导语：心理学是一门研究人内心活动的学问，因此关注人的内心很重要。催眠引导语中也有类似话语，“把注意力放在自己的心上”、“关注当下自己的内心感受”。从这些话语我们不难看出，催眠也需要走进内心，与潜意识沟通。

一、专注而放松，活在当下

催眠学的灵魂在于，催眠状态的本质是什么？

就像我先前提过的，催眠状态有很多种，但是，好品质的催眠状态是专注而放松的！

我们要把焦点放在这里，好品质的催眠状态是专注而放松的！

专注而放松就像是中央车站，到了这里，交通四通八达，你就可以去任何地方了。

唯有当人们处于专注而放松的状态时，生命才是真实不虚的存在。

唯有当人们处于专注而放松的状态时，才能发挥最好的能力。

专注而放松是我们本有的能力，只要你提醒自己，就会进入这种状态。

这种状态，你不需要特意去培养，你所需要的只是人知道它的存在。

一旦你认知了什么是专注而放松，你就能随时依照意愿而进入这种状态。

为什么专注与放松要并列在一起？ 只是专注不行吗？ 只是放松不行吗？ 为什么偏偏要专注而放松呢？

只有专注而没有放松，会紧绷，心情是揪紧的，能量流失快，容易疲劳。

只有放松而没有专注，容易昏沉，容易陷入纷纷而来的念头，沉浸在不受控制的想象中。

从修行的角度来看，专注而放松就是一种保持觉知的状态，也就是活在当下。

二、保持明镜之心                                                      

如果你能让你的心像一面明亮洁净的镜子，你就能映照外界事物和心中来来去去的思绪。

如果你的心是蒙尘的镜子，那么你什么也看不清楚。

《庄子·应帝王篇》中有一段非常好的文字，是观心、静心、保持觉知的指导原则：“至人之用心若镜，不将不迎，应而不藏，故能胜物而不伤。”

修炼到最高境界的人，是怎么运用他的心的呢？

就像一面镜子，镜子永恒观照着内外一切现象，现象发生了，镜子就映照，不会隐藏起来，对于一切的发生，既不去迎接，也不去送别，所以能容纳万事万物而不会受到伤害。

我在授课时，会让学员练习“保持明镜之心”，无论五官感受到了哪些外界的事物，无论内心浮现了什么样的感觉、情绪、想法，都只是像一面镜子映照着。

这是一个很重要的练习，能帮助学员很快体会到，我们的心有一种观照一切而不执著的能力。

体验到这一点后，无论是引导学员进行心理治疗，还是各种催眠应用项目，都能事半功倍。

尤其当你面对的是内在有严重创伤的人，如果没有让他经过“明镜之心”的练习，就引导他去回顾心理历程，将会是一件无意义的酷刑；反之，如果受术者能够保持明镜之心来回溯事件始末，那么，不但能大幅度减轻痛苦，也能产生真正的治疗效果。

“明镜之心”练习

引导受术者进入催眠状态后，让他睁开眼睛，起来走动，无论看到什么，听到什么，闻到什么，都看着这些感受流过自己的心，没有任何分析、思考，只是看着不断变化的感受流过去，让自己的心就像镜子一样，单纯地映照出世界的模样。

要求他看见自己的心里面有很多惯性反应，例如，忍不住会命名，忍不住会联想，忍不住会有相应的情绪感受。让他看着这一切的发生，不必刻意阻止，不必刻意助长，只要像镜子一样，看着感官感受流过自己的心里，看着心里自动升起何种反应，然后，这一切又纷纷从升起归于熄灭……

以完全无为的状态，什么都不做，只是看着这一切的进行。

这个练习，也很适合团体活动，我在带催眠课程时，经常让大家站起来走动，一边走动，一边看四周景物，一边观察自己的心是如何运作的。

节选自《每天用一点神奇催眠术》