郑玉老师首先让大家进行自我介绍，除了认识在座学员，更是有意倾听大家对本次课程有何期待。

学员们来自各行各业，有医生、学校教员、自由职业者、金融业等各行业的人士，可谓人才济济。但人们潜在的压力和面临的情绪困境，以及希望通过学习心理学助人助己的心态，让大家聚集于此，想通过郑玉老师的“与情绪和压力共舞”，对自己和他人的人生有所助益！

接下来，郑玉老师开始用游戏的方式，来放松大家的情绪。

首先是天气预报游戏环节，通过合理运用身体部位的击打，缓解身体的紧张情绪… 

这是联合同济的“天气预报”：

用两指交叉叩击，是细雨绵绵；

两手心来回搓动，是中雨；

使劲拍巴掌，即为大雨倾盆；

拍击大腿，即为暴风骤雨；

拍手跺脚，则为狂风暴雨；

双手举过头顶舞动，即是雪花飘舞…

通过一系列的手指操，可以缓解我们的紧张情绪之余，还可以锻炼全身穴位、经络，何乐而不为？

随后，郑玉老师通过对健康的定义，引出心理健康的概念。

健康是一个相对的、动态的概念。

随着时代的变迁、医学模式的演变，人们对健康的认识也在不断提高、完善。传统的生物医学模式认为：没有疾病就是健康。传统观念也是如此，没有身体上的疾病、痛楚，就是没有生病。

而这样的标准，导致现实中人们对心理问题的忽略… 

郑玉老师说，现在人们注重健康的意识增强，很多人都会定期到医院做身体检查，可心理体检却一直没人关注，国人对心理健康的意识还有待提升。

心态好，甚至还可以抵御癌症。某高校教授，到医院检查出罹患癌症。他的女儿在美国，希望他到美国治病。他不同意，结果女儿只好寄来改善免疫力的特效药，这位教授去广西山区幽静的环境居住了两年，回来检查，癌细胞竟然消失不见，霍然而愈……

人体具有与生俱来的自我康复功能。除了回归自然、规律生活、饮食健康、适度运动以及睡眠充足，还有心情愉快、心态放松，这些都是全面提升机体自愈能力的必由之路。

1948年，世卫组织（WHO）对健康的定义如下：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。

2001年世卫组织将心理健康的定义明确化：心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（well-being）。

只有人们正视自己的潜力，能够对生活工作中的压力应付裕如，并能有效的从事各项工作，对社会有所贡献，这才是心理健康的表征。

下面的游戏，郑玉老师将团体成员分成相等的两组，分别围成两个圈，一个内圈，一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈成员面向圆心。即内外圈同学两两相视而站。两组成员运用手势打招呼，再通过相应的手势作出情绪反应。

比如，伸1个手指表示“我现在还不想认识你”；伸2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；伸3个指表示“我很高兴认识你、并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；伸4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

两个人出相同的手势，才会有相应的点头、握手、拥抱的动作。

学员们在分组讨论

学员们首次尝试这么新奇有趣的游戏，接下来的讨论也妙趣横生。大家有的性格开朗，用开放宽容的心态面对；有的则较谨慎，根据现场对方的情况决定自己的情绪反应，逐步敞开“心门”…

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。简而言之，情绪是人们的内在心理状态在情感方面的外在反应。用一个公式表达就是，情绪=内在心理状态+外在生理反应。

情绪不同，人体的松驰、紧张程度也有相应的变化。

郑玉老师的减压方法，除了运用悦纳自我、催眠放松等方式，还有写作、绘画、舞蹈、运动等方式，还可以通过健脑四式进行情绪调节。

心理绘画

郑玉老师又通过让大家绘制简单的心理绘画，运用潜意识来测试大家的情绪压力。

每人发一张空白A4纸，然后在竖着A4纸上，画一幅题目为“雨中的'我' ”的简笔画。

事先不说明，让大家运用潜意识来作画，用绘画来解读的情绪压力测试。学员们都认真地作画，通过郑玉老师的解读，氛围很愉快、高涨！大家也非常开心、兴奋！

通过雨点的多寡、人们打伞或不打伞，以及站位区间，可以解读出人们的潜在心理压力，是不是很神奇？

郑玉老师通过理论、游戏相结合的方式教学，鼓励学员们大胆设疑，提倡教学相长的学习氛围，深受学员们的欢迎。

生命就是一场冒险的旅途，面对压力，应对情绪压力带给我们的困境，用轻松的心情来正视、纾解压力，这才是正确的心态。

郑玉老师最后通过励志操，大声喊出：相信自己、相信自己内心的力量。

愉快的时间总是短暂的。课程结束了，相信听过郑玉老师“情绪压力管理”课程的朋友，都会对压力、不良情绪有更清晰的认知，以及掌握正确面对压力的方法。

让我们一起，远离压力带给我们痛楚，积极面对未来，未来是属于悦纳自己、善于调节情绪的人！你也可以的！