如何快速提升免疫力，官方及很多专家给出的建议是加强体育锻炼，但目前的疫情下、特别是武汉封城的背景下，戴着口罩外出锻炼已完全不现实。
因此，快速提升免疫力必须另辟蹊径。
人体的免疫系统当为脑的边缘系统神经网络所支配，而这个边缘系统神经网络也是我们心理学中所称潜意识的所在。在我们的心理学工作经验中，免疫系统是可以通过对潜意识的暗示而大大提升其工作效能的，若能做到这样的效果，对于在严重疫情笼罩下的广大人民群众、患者、特别是在一线奋战的医务工作者们，都将会增加一扇自我防御的屏障。
“催眠技术：能量牛奶 这是我经过分析和筛选过的，推荐大家坚持练习，这一项简单易学的催眠方法，可以通过暗示有效的刺激到边缘系统神经网络，从而在没有大运动量的条件下激活并提升免疫系统的功能。
能量牛奶
（催眠式减压赋能，增强内在免疫力）
这个技巧处理问题主要运用了催眠的隐喻技术，技巧包括三次的全身处理，具体操作如下：
预备工作——
１、找到约60℃的水，用手去接触这60℃的水，并记住这份接触的感觉
２、找到75%的酒精，并用鼻子去闻这酒精的气味，记住这个气味。
３、想像一个情景，当本次疫情结束后，你最想做的一件事（让你开心、或有成功满足感受的事情），把自己做这件事的情景想像出来，包括具体的时间、人物、地点等等，闭眼可呈现出图像。
做完以上准备工作，找到安静的地方，坐下来，闭上眼睛，然后开始进行自我催眠的第一个步骤，想像把整个身体看作是成一个人体器官的塑料模型般，区分成多个部分。
按以下次序进行区分：
头的脑部
头的所有其他部分
颈部，尤其是后颈肌肉
双肩，就是常常因为紧张而绷紧的部分
左右手的手臂、然后前臂、手掌、每一根手指，由拇指到小指
前胸部分，前腹部分
后背部分，后腰部分
下腹部分，屁股部分
左右大腿、膝盖、小腿、
左右脚踝、脚板、每一只脚趾，由拇指到小指。
第一阶段：
１）想像自己的身体变成一具模型，分开上述列出的各个部分，你看到有些部分带有颜色。其他部分，虽然没有什么具体的东西，但是也有点乌黑不洁，你知道是因为身体累了，就像汽车走了太多的路，需要清洗了。你知道，当身体的每一个部分回复健康正常状态时，呈现的会是像透明般的洁白。
２）你想像有一条水管，它连接的是电热水器中约60℃的热水（此时可以回忆一下前面用手触碰热水的感觉），想像通过水管将这热水开始注入身体（此时身体已经想像成一个人体塑料模型），按着上面列出的次序，一个部分一个部分的开始做清洗的工作，首先是脑部。你看到脑部因为最近太多事情需要考虑、担心，所以特别黄，那些清水注入后，把那些黄色的云雾洗去。你看到源源不绝的清水注入，也看到带着黄色的水从手指尖和脚底流走……
３）这是这样，你看到清水逐个部分地进入、清洗和流走。有些部分堆积的东西特别多，也许需要用强力一点的水压，多冲洗几次，但是终于都完成了，终于整个身体都清洗了，每个部分都是透明般的清晰。
第二阶段：
４） 你看到头顶上有个很大的透明水箱，里面装满了白色的能量牛奶。你知道这些能量牛奶不只是能补充身体的力量，更能处理任何身体里的问题。你想它帮你更多，所以决定加一些材料进去。 请你想一想你认为自己当下健康最需要的是什么，然后找出最能代表或象征这些需求的水果或者蔬菜，想象把它们切碎放进去。 （例如：黄瓜代表轻松、火龙果代表勇敢、大白菜代表呼吸通畅等等。水果蔬菜及其代表意义均由当事人决定，没有任何具体指定）。
５） 特别注意，这个能量牛奶的水箱中你还加入了75%浓度的酒精，尝试让自己回忆想起刚才闻它的时气味，这个气味也会从能量牛奶中飘出来让你闻到
６） 你把能量牛奶的透明水箱的水管打开了，再一次按着上面说过的身体部分所排列的次序，把能量牛奶加进去。首先是脑部，，你看到能量牛奶被注入脑部，得到能量牛奶的滋润，脑部马上就有了力量，显出生气，开始工作得更加积极。能量牛奶就是这样地逐一被加进每一个部分，并且在每一个部分促进了那个部分的活力和自我修正改善的能力，能量牛奶里面的添加的蔬果更带来针对性的帮助。
７） 更奇怪的是，能量牛奶会在特别需要它我们可以加倍，变得浓缩起来，例如在经常感到僵硬酸痛的颈部及双肩，注入的能量牛奶变为三倍的浓度；只要是你身体感到不太舒服的地方，你都可以让能量牛奶在那里加倍，这使到那些部分的修正改善工作做得更快更有效果。 你逐个部分地看到能量牛奶的注入和展开工作，然后才转向下一个部分。就这样，身体的每一个部分都注入了能量牛奶。
第三阶段：
８） 当身体每一个部分的能量牛奶都展开了工作，你重新从头部开始，选出那些需要特别照顾的部分去做加强的工作。（例如：后颈及双肩－绷紧僵硬、膝盖－酸痛、胃－溃疡，等等）每个部分都重复又重复地看到能量牛奶在做工作，把问题不断的缓和、放松、减轻，由大变小，从重变轻。问题的形状和颜色也因为改善而发生了变化。不断重复这些改善过程，一遍又一遍，直到当事人已经感到完全舒服。
９） 最后，请想像一个情景（预备工作3），当本次疫情结束后，你最想做的那件事（让你开心、或有成功满足感受的事情），把自己做这件事的情景想像出来，包括具体的时间、人物、地点等等，让这个图像呈现在自己的脑中和眼前，让自己感受到那份喜悦与满足，睁开眼睛。
识别以下二维码，可收听提免疫力“能量牛奶”催眠暗示音频引导示范
这个催眠暗示方法，我在2004年在李中莹老师课程上学到，十多年来在咨询工作和教学培训中使用过无数次，常见奇效。现在结合当下抗击疫情的相关资料，修改调整加入了部分内容。
我呼吁这十多年来曾在我的课程上学习到这个技巧以及其他导师课程上学习过这个技巧的催眠师们都行动起了，用视频、用音频、用文字把它教授给更多的人，让人们多一项方便易行的自我防控工具。
也希望看到本文的人们可以迅速学习使用，近期可每天持续，增强效果。如有自我催眠练习操作上的疑问，可识别以下二维码加微信详询。
作者：徐云（武汉），中国人生科学学会心理学专业委员会副会长，湖北联合同济心理健康有限公司创始人，曾担任华中科技大学同济医学院心理卫生研究中心培训管理办公室主任。
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