离婚者常见的“认知扭曲”有以下四种。

 

１．“非黑即白”（Dichotomous thinking）把天下的人与事，用“绝对二分法”分成两类。例如：不是快乐，就是痛苦；人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏；“好人”做不出坏事，而“坏人”则连一件好事也做不出来。此外，每做一件事，如果不能达到自订的“完美”标准，就觉得自己“完全”失败。以上这些，都是典型的“非黑即白”。

 

２．“以偏概全”（Ｏｖｅｒ－ｇｅｎｅｒａｌｉｚａｔｉｏｎ）以一部分事实代表全部，却坚信这便是全部的事实。例如：手里抱着《叔本华论文集》的大学生，就被认为“有思想”；穿着长袍的，则被归类为“老古董”；手中常抱篮球的人，一定是“四肢发达，头脑简单”。在男女感情的事上，这类想法也很常见。例如：“如果你爱我，就会为我做这件事。如果你不在这件事上顺着我，就等于你不爱我。”不管事实上甲方有多爱乙方，在许多事上顺从乙方，但是在乙方眼中，只要甲方不在这一件事上讨他（她）欢心，这就证明了甲方不爱他（她），从前甲方爱他（她）的其他证据都不算数。我们也可以发现许多人轻易认定自己是“失败者”，认为自己在少数事情上失败，便证明自己“笨”、“没用”，一辈子不会成功，这种人往往真的失败了。他们失败的原因并不是能力不足，而是他们以偏概全，认定自己是“失败者”的想法。

 

３．“有色眼镜”（ＭｅｎｔａｌＦｉｌｔｅｒＭａｇｎｉｆｉｃａｔｉｏｎ／ｍｉｎｉ-ｍｉｚａｔｉｏｎ）在人生许多不同的经验中，只注意悲哀或失败的事，夸大这件事的悲惨性，有时却正好相反，一厢情愿地只接受自己愿意接受的部分，而漠视某些事实，或轻看这些事的严重性。在刚坠入情网的情侣身上，最容易看到这种现象。男女双方在恋爱时，虽尚未成为夫妻，心理上却早已认定对方是另一半，彼此在心中编织未来的美梦，不愿看到任何不利于双方结合的证据。戴着“有色眼镜”的男女，婚前只对伴侣的优点敏感，婚后却只对伴侣的缺点有反应。

 

４．“贬抑自我”（Ｄｉｓｑｕａｌｉｆｙｉｎｇｔｈｅ ｐｏｓｉｔｉｖｅ）自我观念低落、不能接受自己的人，常会妄自菲薄，轻看自己的成就与成功的经验；他们认为，只要自己能做得到的事，就“没什么了不起”，因为“连我都会”。他们即使成功，也会贬低自己所做事情的价值，使这个经验符合他们低落的自我观念。换句话说，他们认为还没得到的东西，或是尚未学会的技能，才有价值；自己已经拥有的，“不算什么”。有这种“认知扭曲”的人，总觉得自己不够好，没有价值，缺乏成就。我曾见过不少获得博士学位的人，仍深受自卑感折磨，陷在“贬抑自我”的心理牢狱，不能自拔。

 

许多离婚者因为“认知扭曲”，而产生下列“非理性想法”：“我在这件人生最大的事上失败了，光有个好职业，懂得一些技能，又有什么用？”

 

“单身生活必然会很痛苦，我一定无法忍受，如果不能再找到一个理想伴侣，我这辈子是绝对不会再快乐的了。”

 

“我离了婚，生命中已有了污点，我是个失败者，这辈子算是毁了，都是他的错（或我的错），我再也不会有好日子过了……。”

 

以上这些想法虽有几分真实性，然而却都犯了“非黑即白”、“以偏慨全”、“有色眼镜”与“自我贬抑”等毛病。具有以上这些非理性想法的人，很容易就变得消沉，无法看到人生的光明面。