职场心理：职业倦怠程度自我测试及缓解方法

　　不少中年人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，这被称为“职业倦怠症”。职业倦怠最常表现出来的症状有三种：

　　1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

　　2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心，如教师厌倦教书，无故体罚学生等。

　　3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到、早退，甚至打算跳槽或转行。

　　职业倦怠的感觉从哪里来呢？实际上是有迹可循的：

　　专家表示，教师、医护工作这类属于助人的职业，相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。另外，自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况透支，而易导致身心倦怠。

　　以下方法，是解决职业倦怠的良方：

　　换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多方位思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

　　休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，就可以为接下来的工作充电。

　　适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应环境的压力。

　　适时运动：运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易产生好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳等。

　　寻找人际网络：除了同事，要有其他可谈心的人际网络。

　　陈向

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　　自测：你对工作倦怠了吗？

　　1.晚上很早上床睡觉，但很难入睡，即使睡着了也总是被噩梦惊醒；

　　2.即使头天晚上睡得很好，第二天上班的时候仍然觉得很疲倦；

　　3.从早上睁开眼睛就想着是否可以以生病为借口请假逃避上班；4.总是一边工作一边看表，渴望下班时间的来临；

　　5.认为星期一是“黑色”的；

　　6.经常迟到；

　　7.总是下班后仍然想着工作的事情，并且心情烦躁；

　　8.经常头疼、感冒、腰膝酸软；

　　9.面色苍白，无精打采；

　　10.眼圈浮肿；

　　11.觉得自己工作很努力，可是得到的却很少；

　　12.认为自己的工作不重要，努力没有得到重视；

　　13.喜欢一个人待着，不愿意与同事交流；

　　14.在工作遇到问题时，你没有可以倾诉的对象；

　　15.时常抱怨，对自己的某某同事没有好感；

　　16.没有时间去做自己喜欢做的事情；

　　17.在工作中感觉不到兴趣；

　　18.常常觉得压力太大，有种透不过气来的感觉；

　　19.靠服用药物、酗酒来麻痹自己；

　　20.认为自己一无是处。

　　以上状况，从来没有发生的，得1分；

　　很少发生的，得2分；

　　有时发生的，得3分；经常，得4分；

　　完全吻合，得5分。

　　分值在25~35分之间，表示处于涅槃期，倦怠度很低；分值在36~60分之间的，表示处于激励期，倦怠度较低；分值在61~90分之间，表示处于衰退期，倦怠度较高；91分以上，表示处于衰竭期，倦怠度非常高。