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职场心理:职业倦怠程度自我测试及缓解方法
发布时间:2010-12-22 点击次数:3311次  

 

职场心理:职业倦怠程度自我测试及缓解方法

http://www.sina.com.cn  2010年12月22日08:03  家庭保健报

  不少中年人长期从事某种职业,在日复一日重复机械的作业中,渐渐会产生疲惫、困乏,甚至厌倦的心理,这被称为“职业倦怠症”。职业倦怠最常表现出来的症状有三种:

  1.对工作丧失热情,情绪烦躁、易怒,对前途感到无望,对周围的人、事物漠不关心。

  2.工作态度消极,对服务或接触的对象越发没耐心,如教师厌倦教书,无故体罚学生等。

  3.对自己工作的意义和价值评价下降,常常迟到、早退,甚至打算跳槽或转行。

  职业倦怠的感觉从哪里来呢?实际上是有迹可循的:

  专家表示,教师、医护工作这类属于助人的职业,相关从业人员是职业倦怠症的高发群体,当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时,就会引发倦怠。另外,自我评价低、凡事追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型性格是一种“工作狂”的性格特点,容易紧张,情绪急躁,进取心强,在外界看来好像冲劲十足,就像永不断电的长效电池,实际上身心状况透支,而易导致身心倦怠。

  以下方法,是解决职业倦怠的良方:

  换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己。遇到挫折时,要善于多方位思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。

  休个假,喘口气:如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己,就可以为接下来的工作充电。

  适时进修,加强实力:职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”,这就必须不断地为自己充电加油,以适应环境的压力。

  适时运动:运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易产生好心情,运动有“333”原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳等。

  寻找人际网络:除了同事,要有其他可谈心的人际网络。

  陈向

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  自测:你对工作倦怠了吗?

  1.晚上很早上床睡觉,但很难入睡,即使睡着了也总是被噩梦惊醒;

  2.即使头天晚上睡得很好,第二天上班的时候仍然觉得很疲倦;

  3.从早上睁开眼睛就想着是否可以以生病为借口请假逃避上班;4.总是一边工作一边看表,渴望下班时间的来临;

  5.认为星期一是“黑色”的;

  6.经常迟到;

  7.总是下班后仍然想着工作的事情,并且心情烦躁;

  8.经常头疼、感冒、腰膝酸软;

  9.面色苍白,无精打采;

  10.眼圈浮肿;

  11.觉得自己工作很努力,可是得到的却很少;

  12.认为自己的工作不重要,努力没有得到重视;

  13.喜欢一个人待着,不愿意与同事交流;

  14.在工作遇到问题时,你没有可以倾诉的对象;

  15.时常抱怨,对自己的某某同事没有好感;

  16.没有时间去做自己喜欢做的事情;

  17.在工作中感觉不到兴趣;

  18.常常觉得压力太大,有种透不过气来的感觉;

  19.靠服用药物、酗酒来麻痹自己;

  20.认为自己一无是处。

  以上状况,从来没有发生的,得1分;

  很少发生的,得2分;

  有时发生的,得3分;经常,得4分;

  完全吻合,得5分。

  分值在25~35分之间,表示处于涅槃期,倦怠度很低;分值在36~60分之间的,表示处于激励期,倦怠度较低;分值在61~90分之间,表示处于衰退期,倦怠度较高;91分以上,表示处于衰竭期,倦怠度非常高。

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