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如何切断你的忧虑源
发布时间:2010-12-28 点击次数:3751次  

其实,每个人都是天生容易忧虑和烦恼。当你因接到上级模棱两可的言辞或看到磅秤上的数字又飙升了2公斤……而忍不住开始忧虑时,这对于解决问题来说,没有丝毫益处。相反,应该利用忧虑对人有用的一面。

 

   要学会如何辨识和认知内心的忧虑,然后用思考来取代它。只有当思维能力和思考过程遇到障碍时,才会产生忧虑,而思考本身表明你已经将视角聚焦在问题上,并开始寻找解决的方案。忧虑对每个人来说,是一无是处且阻碍人达到预期目标的负性能量,而通过积极的思考来寻找答案,才能帮助你即刻摆脱焦虑,带来积极愉悦的感受。那么,你可尝试用以下10个方法,切断你的忧虑源:

 

有意图地忧虑

   在很多情况下,当你认为自己遇到麻烦时,其实并不是那些麻烦事本身所包含的忧虑因子太多,而是你对于这些问题的应对策略太少。让自己安静地坐下来,拿一张纸,用笔将它划分为三栏,把你所有的忧虑列在第一栏;在第二栏中,写下你所忧虑的事情一旦发生,将会出现的最坏局面和结果;第三栏中,列出你应对最坏情况的3~4种策略,并圈出一个你最能掌控的策略。然后,就立即去做吧!

当工作计划遇到阻碍时,及时与上司沟通或寻求同事的帮助,说不定会尽快使问题得到解决;面对突然飙升的体重,你可以去咨询一下体重管理专家,来制定合理的饮食方案或去健身馆报一个有针对性的课程;财务方面出现问题,那么你可能需要一个理财顾问来为你出谋划策……你只有付出实际行动,才会真正帮助自己解除忧虑。

 

想象最好的脚本

    想象自己正在应对迎面而来的问题,并且将它圆满地解决了。如果你不知道或弄不清楚最好的脚本是什么,那想要成功解决问题就会困难得多。当新的烦恼或挑战突然出现时,努力寻找解决问题的哪怕一点点线索,或者帮自己找出看待问题的另一种思路。一旦新的状况发生,立即问问自己:我做些什么可能会对解决这个问题有益?如你担心医生的检查结果,告诉自己:我很早就已经在意并关心自己的健康了,即便出现什么问题,也绝对不会太糟,而且我可以及时作出补救。

 

做今天能做的事

   你是不是一个“拖拉女王”?如果是,那么由此带来的焦虑感,可能比你想象的还要多。很多人已经养成了这样一个习惯:不到危急时刻,绝不做那些本应早就做完的事。想要摆脱拖沓带来的忧虑感,那么提醒自己,一定把今天要做的事情做完!

   假设你正在做一项繁重的工作,如果因为它比较麻烦而一直拖延,直到最后期限临近才着手处理,那么想完成它往往要冒很大的风险。相反,你应该及早把这项工作划分为一个个的小任务,在最后期限来临前,每天做完其中的一部分,那么你不仅每天都会获得成就感和满足感,而且你最终可以按时完成这项工作。将工作任务按照时间进行划分,看起来似乎有某种胁迫感,而一旦你完成了第一部分,你就会感到轻松愉悦,下面的工作也能很容易地顺利完成!

 

积极的自我交谈

    在与忧虑进行角力的过程中,给自己一点小小的鼓励,往往是眼下你最需要的能量来源,因为很多情况下,我们只是自讨苦吃而已。对自己好一点,假装今天是你能够想象的最好的一天,试着把内心的喜悦,你想对自己说的话都写下来,然后读给自己听。消极的自我交谈,会将你掩埋在自己的烦恼和忧虑之中。所以,你应该把给最亲密朋友的热情鼓舞和全心支持,同样也送给自己,可能起先会有点不太自然,但当你发现那些鼓励的真正意义时,你就会摆脱忧虑,让自己做得更好。

 

找到更好的事情来做

    克服忧虑的另一个方法是,帮助大脑改换频段。找一件能够带给你愉悦感或调动你全部注意力的事情来做。心理专家研究发现,那些最快乐的人看电视所花费的时间比其他人少30%,其中一个原因可能是:看电视会让人进行思维反刍,有的细节和片段会在大脑中一遍又一遍地浮现。

想要打破忧虑的怪圈,可以找一个谈得来的朋友,良性而顺畅的双向交谈,可以为你带来很多积极的精神能量,当你身处其中时,就很难继续纠结于那些令你忧虑的事情之中了。另一个可以分散注意力的好方法是:做一件能够带来积极能量的事情,如:与朋友一起玩跳舞毯或开车出去兜风等。这些需要保持肢体动作协调性的活动,会令你的注意力更加集中,也就没有多余的精力去担心其他事情了。

 

多视角看待问题

   很多令人感到忧虑的,往往是那些很难掌控或无法掌控的事,比如被解雇。问问自己,眼下的这种忧虑心理是否有意义,它究竟是不是我们无法进行控制的。告诉自己:不管令你感到不安的是什么,它并不像你想象得那么糟糕和危险。一旦你看清楚并发现它并没有脱离你的掌控之中时,你的忧虑就会少一些。

 

能量转移

   在看篮球比赛时,你是否看到有球员带球三次才正式投篮?或者足球比赛中,多位球员通过复杂的路线配合,终于赢得惊险的点球大战?那么,当你以后遇到压力或令你倍感忧虑的事情时,不妨使用类似的“能量转移”策略。其实,这就像左右手的两个手指触碰在一起那样简单。而重点是,你要让自己的心境保持在积极的状态之中,然后不断地将这种积极的能量在头脑中进行传递,直到你的忧虑被解除为止。所以,当你身处“高压锅”状况中时,你所需要做的就是将两根手指触碰到一起——这是可以帮助你保持冷静和传递积极能量的小小暗示。

 

保持笔直的站/坐姿

   想要情绪即刻得到提升,那么请注意你的姿态。美国俄亥俄大学的研究者发现,那些有着正确姿态的人,与看上去懒散的人相比,对自己的能力更有把握,也能更好地完成有挑战性的工作。心理专家认为,当一个人坐得笔直时,他/她的身体语言就会传达出自信的暗示,从而传递给大脑,因此整个人也会随之变得更有自信。

 

早点睡觉

   让一个正处于烦恼中的人去睡觉,听上去似乎有些违背直觉理论——因为夜间的不安与压力是众所周知的失眠致因。但是,没有什么比疲劳更能增加你的焦虑感,而且会加倍煎熬你的神经和思考能力。正如心理学家所验证的那样:疲劳会加重任何形式的焦虑感。所以,不妨“不顾一切,倒头就睡”。

 

Beauty tag  调动潜意识管理

    当那些令人烦恼的事很快又来侵袭你的意识时,告诉自己:今天我已经没有办法对现状进行任何改变,所以,我不会再为它耗费任何精力了!另外,还有一些心理专家提供了一个针对潜意识的解决方案:找一个记事本,把大脑中正在烦恼的所有事都一一写下来——这相当于对大脑信息进行转移和清空——随后把记事本扔在卧室之外的任何一个地方,然后关上卧室门睡觉。等到第二天意识足够清醒时,再来处理这些信息。

 

储存笑料

   是的,当你身负重压,忙得已经连续三个晚上开夜车,甚至连吃饭都顾不上时——这的确没有什么好玩的。但是,能够苦中作乐或给自己一个笑脸,却很可能让你的境况有所改变。从大脑的记忆库中提取3~4个最能令你发笑的片段,然后把他们储存在你的日常意识库中,或者写下来,贴在某个你很容易看到的地方。当遇到令你烦恼的事情时,就去你的“好笑银行”提取存款,让自己开心地笑一笑会儿。

 

 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_47768d4101017mk3.html

 

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