我的催眠感想
李林林
催眠对大部分的人而言是一种神秘现象，这对我也是一样的。原本只是对心理学感兴趣，主动看了一些心理学的书籍，不经意间接触了催眠，后来又从电视上看到了一期“鲁豫有约”的催眠秀表演，以及日本的恐怖片《催眠》等等，使我对催眠这种看似神奇的事物产生了莫大的兴趣，自己买来一些催眠类书籍，埋头苦读，但总觉不得要领；一直想找机会深入宝山，而探明其全貌，并想利用它不断地认识自己、完善自己。于是，我怀着一颗忐忑不安又想探窥潜意识奥秘的心参加了这次催眠师训练的课程。下面我就参加这次催眠培训讲讲自己的几点感想。
一、明确了催眠的基本原理
在没有参加催眠课程之前，对催眠有很多误解或肤浅的理解，比如，催眠就是睡眠，催眠也许能控制别人，催眠就是一个指令，催眠不是人人都能学，催眠要靠大师帮助，自己做不行等等。参加了这个学习班才发现催眠与睡眠有着本质的区别，它是一种放松状态，而且还是一种独特的清醒状态。它能使你的想像力更加活跃，能够锻炼你的心智，能使你与自己的潜意识更加和谐地相处，在其间，你的自我控制力不仅不会减弱反而会进入一种特殊的增强状态。催眠是一个过程。通过对受导者（或自己）反复的刺激，尤其是语言的诱导，使人们从平常的意识状态，转换到另外一种特殊的意识状态，以便更容易接受诱导和暗示，已达到治疗和开发智力的目的，这个过程就是催眠。暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下，暗示也有作用，但在催眠状态下，暗示内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。有宗教信仰的也许能帮助人们尽快的找到心中的崇拜对象或者尽快的开悟。
催眠是控制心身状态和行为的一种心理疗法，进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上，人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。接受老师的催眠毕竟是被动的，受时间的限制。学会自我催眠才应该是更进步的，可以帮助自己，也可以帮助他人。
二、懂得如何确立催眠的目标
催眠是借助催眠来调动潜意识的能力，它用于克服个人的局限，达到受导者自我提升的目的。从媒体上我们看到过一些催眠秀，但它们往往只作为表演用，而真正要达到帮助自己和帮助他人的目的，必须要树立好催眠目标，以目标为导向进行催眠暗示，以达到提升的作用。
这里所学的目标确定法和NLP一样，有积极正面的词语、清晰明确、可以度量、有时间期限、符合“三赢”（你好、我好、大家好）或整体平衡、通过个人努力可以达成、达成目标的满足感等七个方面。这精练的七个方面，把我们确立目标的方法全部包括，使我在确立自身目标上，有了一个明确的标准和方向，无论是把它用在催眠上也好，还是用在日常的工作生活中都有很大帮助；与此同时，通过设立完善有效的目标，使受导者自我暗示产生正面的内心反应，并利用上述设定的目标来创造成功的景象，形成了合适的暗示指令、为更有效地进行催眠打下了良好的基础；受导者在被催眠以后，可以通过想像来不断加强自我的暗示，从面巩固催眠效果。
其实，生活中想接受催眠的，大多数是为了解决心理困扰，或者是为促进自身在某些方面的提升，催眠并不能直接给予受导者“想要的东西”，它只是激发受导者内心的积极力量，促进受导者去自我实现，达到“自我救赎”的目的。
三、用心去体验放松的感觉
以渐进式放松法为例，在催眠之前，受导者选择一种颜色来放松，先深呼吸，将意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松，同时观想放松颜色的注入、环绕并遍彻放松的区域，直到这种放松的颜色遍布全身，使自己进入完全放松的状态。
刚开始，我作为被诱导者，体验放松的感觉。我按照诱导者的语言引导，把注意力放在头顶，开始放松那个部分的所有肌肉，想象代表放松的色彩流入这些部位，但可能由于练习环境太吵了，不光听到诱导者的声音，还有其它学员的声音，使我受到了很大影响，我试图极力听清诱导者的声音，这使我一直保持警惕的状态，根本没有找到放松的感觉；我想可能对环境以及组员的不信任和担心也是有的，或者怕放松后失态等等这些原因都使我很难放松下来，但诱导者还是很有耐心地把这个过程坚持下去，到后来我慢慢地才有了放松的感觉，放松颜色在身体里流淌的想象也相对清晰了一些。而第二位给我诱导的同学估计可能是个慢性子，而经过第一次的诱导后，我对整个流程也相对熟悉了，当她说到放松的颜色注满头部的时候，我已想像这种颜色流过了颈部，为了配合，我决定自己慢下来等一等她，而又不能太无聊，于是我任由自己的思绪在头脑中漂荡，想像自己在晚饭后，走在熟悉的海边，听着海那有序的拍岸声，感觉很舒服。当我听到那种放松的颜色流过颈部的时候我又回到了现场，跟着诱导者继续向下进行，我开始把自己想像成一个透明的瓶子，放松的颜色注满后，我又想像自己变轻了，这种放松的颜色由液体变成了气体，使我的身体漂浮在空中，甚至被这种放松的气体环绕着像一个球体，这是一种美妙的感觉。
通过这样的体验，使我知道了如何使自己放松。当你认真用力去想做某事的时候，比如想认真配合诱导者、想尽善尽美地完成渐进式放松，反倒没有一个好的效果，当你把所有的担心、疑惑、诱惑等所有的东西都放下的时候，你反倒有了一个好的放松的体验。
四、整个催眠过程的体验感想
刚开始，进行了所谓的催眠测试体验，让我第一次亲身感受到了潜意识的神奇力量。 第一堂课里，作了苹果想像测试、手臂飘浮测试、想像看到自身坐在座位上的景象、以及黑白、彩色图形测试等等，这些我都有轻微的感受到一种力量在运作，不过我不确定自己是故意配合还是已经进入了所谓的催眠状态。而且我对其中个别的测试并不敏感，有些担心自己是不是能进入催眠状态，自己内心还是有疑虑。
与同学练习的时候，因为自己早就想体验一下啥叫做催眠，以至于自己有些兴奋，但听到同学并不熟练的引导，还产生了想笑的感觉，以至于听到周围人的声音变大时，忍不住笑出声来。当然，这位同学还是很有耐心，又重新来过，而我由于有些愧疚，于是主动配合，顺利地完成了整个过程。在这个过程的后半部分，当我完全放松下来，就没有了主动配合的感觉，而是顺其自然地完成了。而在整个过程中，我感觉一直是清醒的，以至于我曾怀疑这是否是真的催眠状态，当然做完整个过程感觉上还是很舒服的。后来，我想这也许是进入催眠状态不深的缘故。当另一名同学给我做催眠是情况有了更好的变化，这可能是由于自己对整个过程已经熟悉，更易进入那种放松的状态。此外，第二次催眠结束后，我对两次进行了对比，发现催眠时诱导者的语音、语调、语速对催眠的效果影响很大，第二位给我催眠的同学是老学员，她的语调、语速把握得很好，同时她有天然的令人有些陶醉的语音（或者说是音色），使我感觉特别舒服、很自然地就进入了被催眠状态，取得了较好的效果。
当我第一次给别人作催眠时，心里有一些紧张，口里念着手中拿着的参考引导词，心里想着催眠时的注意事项，依葫芦画瓢地进行，总算是顺利地结束了第一次的练习。结束后，通过与诱导者交流，了解到她从我的引导声音听出我的紧张，这对催眠的成功与否影响很大；但我带有感情的声音弥补了这一不足，总的来说第一次还算顺利。在这一过程中，有时连接得也不是很紧密，有一些小小的停顿，虽然影响不大，但如果停顿的时机若能恰当地把握，会达到更好的效果；再就是对于引导词要在熟练程度上，我感觉要多练习、多接触一些不同的引导词，让它的运用更加灵活、自然；此外，与受导者的同步很重要，比如呼吸如果同步的话，就像共振的效果，共情的时候，声音更具感染力；最后，据受导者讲，当她呼气时感觉听到引导词效果会更好、放松得更快。我第二次练习时，有意识地克服了以上发现的不足，并将自己的一些想法付诸实施，受导者刚开始没有太进入状态，我没有停下来，而是用了数数法继续深化，使其逐步进入了状态，但到了成功景象部分时，她似乎又有一些抗拒，结束后，我们一起讨论了这个问题，原来她定的目标对于她并没有成就感，违反了“目标七原则”，导致催眠没有达到应有的效果，但催眠的后半部分她明显感觉全身放松下来，也算是这次催眠的成果之一吧。
以上就是我对初学催眠的过程和感想，说实话，在开始学习催眠时，学员对于催眠表演和深度催眠比较感兴趣，对一般的教学内容不以为然，甚至开始怀疑催眠是否会有什么明显的作用。随着学习的深入，这种态度下在逐步转变。目前我觉得自身还有很我地方有待提高，主要还是知识不够，技术不熟练，不够全面。我将继续学习，提高自己的心理学和催眠的知识和技术。
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