作者：刘泓 （转载自：中国同济心理网 www.jy318.com）
摘要：催眠分为自我催眠与他人催眠。本文通过对自我催眠进行分析，并对自我催眠应用领域、技术要点、效果及案例示范进行了详细阐述，说明了自我催眠术能有效地改善自己，能调整自我身心健康，值得每一位热爱生活人士学习、掌握。
关键词：自我催眠；身心健康。
一、 催眠和自我催眠
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。催眠疗法是利用人的受暗示性，通过言语暗示引到一种类似睡眠的状态即催眠状态。被催眠者在这种状态中对治疗者的言语指示产生巨大的动力，引起较为深刻的心理状态的变化，从而使某些症状减轻或消失。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。
催眠分为自我催眠与他人催眠。他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起，可以使被催眠者唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历，病情，内心冲突和紧张。
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。自我催眠术方便易行，随时能进行，从而备受人们的青睐。
二、自我催眠术的功效
自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。许多经常做自我催眠的人认为，自我催眠术给他们最大的和最经常的帮助就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处于高度的心理疲劳状态之中，他们时常感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉、思路很不清晰、情绪也烦躁不堪，他们最大的愿望是埋头睡上3天，事实上又不可能。这些人如果利用工余课间的片刻休息时间，做上一次自我催眠，那么，他们的疲倦感、紧张感就会一一扫而光，而且还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。
具体而言，自我催眠术的功效表现在以下几个方面：
（一）自我催眠术能调整自我身体状态，减除心理应激，改善睡眠和提高社会适应能力和身体的免疫功能，防治各种身心疾病。生理与心理是相通的、有着密切联系的，生理上的疾病可能会引起心理上的变化，而心理上的变化也会引起生理上的变化。通过心理活动来调节生理状态完全是可以的，特别是在催眠状态下更是如此。经由自我催眠来调节生理状态并取得良好效果的例证有许多。
（二）增强记忆力、注意力，提高学习效率。
（三）矫正各种不良习惯及减肥
（四）控制疼痛，以及胃溃疡、结肠炎、高血压、慢性哮喘、冠状动脉机能不足等症状。其他一些身体上的毛病，如头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、尿频症等等，经过自我催眠，也会得到不同程度的改善。
（五）而且也能提高体育训练和比赛成绩等，使身体焕发出巨大的力量。据报道：韩国的运动员在每晚临睡之际，都要想象一番自己与主要的对手争夺时的情景，以及自己是如何战胜对手的。据说这不仅可以增加自信心，而且也利于体内各种能力的生长与发展。
三、自我催眠的方法
自我催眠的方法有许多种，效果最好、应用最广的方法是自律训练法。通常采用自行闭目安神，调整呼吸，数呼吸、听呼吸声，辨别吸气和呼气的气流温度差别，再结合用意念按一定顺序放松全身各部肌肉等方法进行自我催眠。选择比较安静的环境，一般采取仰卧或坐位，使身体各部均处于舒适放松的姿势下练习。先把注意集中于自己的身体感觉，内视自己，进行自我催眠和暗示。首先不断地利用积极性情感和美好的意象驱除各种消极性情感，进而有针对性地对自己进行自我规划、自我强化、提高自我控制能力，以达到预期的效果。
实施自律训练法应注意以下几个问题：
就场所而言，以选择宁静的场所为宜，光线不要太亮，气温不高不低更为理想。倘若已达到炉火纯青的境地，那就在任何地方都可以，包括工作单位甚至公共汽车上都行。在刚开始练习的时候，先要把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚身体的物件除去。由于姿势在进行自律训练法时非常重要，所以一定要按规则办事。自律训练法的姿态有仰卧式与坐式两种，总体要求是自己感到舒适。
在自我催眠中，心理上的准备最为重要。主要是不断进行轻松、若无其事的暗示。这样一来，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事。身体的各部分若按照心中的想象运作，集中的程度不仅可以增加，而且催眠的效果也更为理想。
四、自我催眠案例
运用自我催眠延缓面部皮肤衰老，减少皱纹的形成。
要求：
(1)持之以恒，每天施行一次，每次半小时；
(2)自我催眠时首先调整情绪，保持良好的精神状态；
(3)催眠中的意念要有针对性，应想象一个富有青春活力的形象作为示范；
(4)要有坚定的信心和成功的信念；
(5)在日常生活中注意配合适当的体格锻炼，增强体质，有助于被调动时潜力持久不衰。
准备：实施前全身放松，平静地躺在床上或坐在椅子上。双眼睑微微下垂凝视一点，双手自然下垂或放于膝上，从头至脚依次逐渐放松，心中反复体验这种放松后的轻松舒适感，暗示自己将进入沉静舒适的催眠。
导入：
放松。想象中放松的颜色，从头至脚放松。
“在美丽的大海边，我看到湛蓝的天，深蓝的水，看到帆船，看到椰子树；听到很强的风，听到浪涛声，听到海鸥的低鸣，还有孩子在沙滩嬉闹的声音；我感觉到风吹的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉凉的感觉。我进入到真实的回忆当中，就像我的身体真的进入那种感觉中。”
深化：
“我正处在一种非常舒适的环境中，绿茵茵的草地，芬芳的花香，令人心旷神怡，我感到自己年轻，充满青春的活力。”“我非常舒适地躺在海滨浴场的沙滩上，沐浴着阳光，阳光温暖着我的脸部，红润而有光泽，我感到面部血液循环加速，皮肤得到足量营养物质和水分。面部皱纹消失了，完全消失了。”“我粗糙干裂的皮肤变得平滑细腻，富有弹性，焕发着青春的魅力。”
成功景象法：
一旦沉静无扰，注意力高度集中后，用某一形象作为示范，暗示自己也像他(她)一样面部红润，自己也像他(她)一样面部红润，皮肤光亮润滑，丰富而富有弹性，感到面部热乎乎的，额部皱纹消失；同时想象自己非常美丽而富有活力：最后暗示：“我在催眠中将享受到青春复活的情景，当醒来后，它将继续保持这种活力：我的身材、体重将保持在一个良好的水平上：我的情绪始终愉快，精力充沛，我将会变得更加年轻而有朝气。”
愿每一位向往美好的人通过自我催眠的实施，学习自我催眠，充分调动自己的内在潜力，激活自己的潜能，通往成功之路。
（作者：刘泓；于2009年在华中科技大学同济医学院催眠治疗师课程中接受徐云博士8天专业催眠训练，获美国催眠治疗师学会AAH及美国催眠动机学院AHMI催眠治疗师证书。）
