实用心理学丨有效管理情绪，对愤怒温柔以待-湖北联合同济心理健康有限公司

两年前的一天，我例行向老板汇报工作，后来因法务工作意见不合，我们发生了争执。那天，老板再次提起已处理完的一桩案子，略带不屑地说：“你是和律师合谋了吗？”（原话是否如此我已记不太清）听到此话，我怔住了，但我立场依旧清晰：我的方案是为公司考虑，这样将损失最小化，效率最大化。就因为没有按您的想法办理，就说我“合谋”，哼，我和你才不同呢！我为公司着想，你是老板还与我作对。脑袋里瞬间闪过这些念头，身体也随之做出了反映，我全身发抖、气血上头，感觉老板在侮辱我。满腹委屈，大声回答到“您要这样看我的话，那就没办法好好工作下去了！”然后不等老板做出任何反应，我就扭头转身，重重地摔门离去。
那股愤怒到底是什么呢？首先它是一股力量，我们每天吃、喝、睡会产生许多能量，然后在我们各种脑力或体力活动中释放消耗掉这些能量，让身体循环代谢。这件事的发生，我有自己的评判标准，以及处事原则，于是借用了身体中存储的这一股力量，投射到我的对象——老板身上。于是我感受到的是他在针对我，和我过不去，愤怒感由然而生，紧接着我用行动进行了反击：摔门！要知道当时整个办公区的人都关注到那“砰”地一声巨响。整个过程中，我的行为和表现其实是对老板进行了羞辱的，只是我当时没有意识到罢了。我无意识的羞辱你老板，却得到了很多人的关注与关心，这其中说明了三点：
1. 每个人都会选择给自己最佳利益的行为。
2. 是我自己非常在乎“羞辱”这个品质，于是认为老板在侮辱我。

3. 平日里我对老板本就有一些成见，小成见聚积后，在那一刻，是我不自觉地攻击老板。

在那件事发生后的半年里，我一直处于纠结中，不明白自己究竟是怎么了，或许是为心目中老板的高大形象的坍塌而失落，抑或是为自己的愤怒而生气。
后者“为自己的愤怒而生气”，其实是针对情绪的情绪，这才是最可怕的，相当于内耗，两个自己打架，最后完全没有了力气，对啥也不感兴趣了。

假如，我们都能明白一种情绪的产生，是源于自身的感知，需要自己去负责，可能情绪的情绪就无处产生了。愤怒并不可怕，它是一股活生生的力量，这种力量也可以转化。印象中，小的时候有许多次，当妈妈非常生气地唠叨指责爸爸时，时常会被老爸的调侃化解，从而弄得哭笑不得。

可是，我就是爱生气，怎么办呢？上周，与同事谈到办公室分配时，因其态度暧昧，引起自己的很多念头，有一刻想去理解她，但不行，我在自己的岗位职责上非常气愤、于是对同事说：“你最好现在走开，再说下去，我要发彪了！”脸红脖子粗地说完，就不再看对方……结果她还不走，幸好有别的同事进来打断了谈话。的确，我是个爱生气的人，因为我有力量，现在每当事情发生时，我能预知那一股“洪荒之力”，我也知道是自己想要攻击对方。所以，因为自己的言行失当，需要去承担什么的话，我完全接受，也不会为发生过的行为而自责。

我非圣贤，区区血肉之躯，有愤怒意味着我存在，我感知，我真实。但是，我仍然需要修习：需要对愤怒温柔以待。当愤怒即将来临的时候，请将向外的矛头换个方向朝向自己，暂停脑中的任何思维，只用去感受当下身体中的那一股力量，温柔感自会生起，或许还能产生喜剧效果。如果您想成为一个幽默的人，不如在下一次愤怒发生时，去尝试，相信您肯定会有新的发现。不信看看这位法官是如何面对他曾经的愤怒：

ROSE太太因闯红灯上法庭。法官盯着她看，问：

“ROSE太太？”

“是的。”

“你以前在西区小学当老师？”

“是的，你怎么知道？”

法官笑了：“我曾是你的学生！”

ROSE太太也笑了，轻松起来。

法官接着说：“我等这一天等了20多年，现在罚你抄一千遍：‘我闯红灯错了，以后再也不犯了！’”

现在让我们一起去想想，那些曾让你生气的源头；是否仍感觉身体中有力量在升腾呢？就算只是为了自己的完整，也请对他们温柔以待，学会管理自己的情绪。

祝娟娟

2016-7-12

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