季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder），简称SAD，研究显示，在炎热的夏季，约有10%的人容易情绪失控，频发争执和摩擦；在冬季，抑郁患者会比平时多。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”，对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪，严重的还会引起机体正常功能的衰退。

 “季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder），简称SAD

通常发生于秋季末和冬季，也就是白天越来越短，黑夜越来越长的季节。正因为如

此，在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”（Winter Blues）。SAD的主要症状是：忧郁、犯困、没精神、浑身无力、体重增加，等等。在春季，随着日照时间的增加，“冬季忧郁”得到一定缓解，但有些人会出现与忧郁相反的症状，比如烦躁、狂躁、焦虑、失眠、浑身不舒服、坐立不安、情绪大起大落等。还有不少人在春天仍然持续这种冬季忧郁。春夏躁、冬天郁闷的现象很普遍，不少人也有自己特有的“季节性情绪失调”规律。

　　科学家发现，SAD的起因与日照时间有关。人的大脑和内分泌系统对光敏感。“曝光”时间不够，人就容易低迷；“曝光”多了，就容易兴奋；“曝光”过多，或在长期“曝光”不够的条件下转入“曝光”明显增加时，就容易“发躁”。

　　如何摆脱季节性情绪失控：

　　1、在日光较少的季节，有意识地抓住接触日光的机会。刚要吃午饭，发现雨停了，太阳钻了出来，马上到太阳下去散散步；下班时本来想坐地铁，发现太阳出来了，改为步行，直到太阳下了山，再打的士回家。把室内健身改为日光下的室外健身。总之，拥抱日光！注意：不需要去“晒太阳”，而是通过感官去感受日光。

　　2、采取一些西方心理学家采用的“曝光疗法”。每次半小时，每天一到两次，用一盏灯从正面（或偏侧面）照向自己的面部。不要用眼睛直接看灯，但用余光可以看到，自己无论是在办公桌看书、工作，还是在家看电视、吃饭，该干什么干什么。

　　3、阳光少的日子里，比如雨天或冬季，我们的生活内容与阳光明媚的时候不一样，很多事情就几乎不做了，所以生活难免有些乏味，这也是忧郁的原因之一。所以，在阳光少的日子里，尽量模拟晴天的生活，不要成天把自己关在室内！

4、争取换一个能看到室外的办公室。如果不能，尽量把办公室布置得“阳光”一些。

有健康的身体然后有积极的情绪，彻底和SAD说拜拜！

“生理过程”和“心理过程”。它们不是两码事——它们是同一个整体的两个部分。不管你在生理上做什么都会影响头脑。无论你在心理上做什么也都会影响身体。它们不是两码事：它们是一体的。专家建议用情绪阀管理：夏天时积极调整饮食起居，用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪。冬天时多吃些蔬菜和水果，多参与户外活动，晒晒太阳，提高室内自然光线等，都有利于排解消极情绪。有健康的身体然后有积极的情绪，彻底和SAD说拜拜！