认知可以影响人的心理健康这一事实，并不是在认知心理学实验室中发现的，而是心理学临床实践的产物。在古代医学文献及其他史料中就有相关记载。如《战国策》中，有一篇《触龙说赵太后》说的是赵国的太子在秦国做人质，赵国的太后为此十分郁闷，情绪极度低落，不见任何人，水、米不进。用现在的看法判断，大概是应激性抑郁反应。赵国士大夫触龙，千方百计见到赵太后，说太子作为人质，实际是为赵国立了大功，可是秦国暂时不攻打赵国。太子立下功劳，将来继国王之位，可以使臣民信服。赵太后听触龙的解释，心中豁然开朗。接见大臣。可见，触龙用的就是一种认知性的疏导疗法。

        认知行为疗法是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。认知行为疗法具有以下特点。一.求助者和咨询师是合作关系；二.假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果；三.强调改变认知，从而产生情感与行为方面的改变；四.通常是一种针对具体和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗方法，强调家庭作业的作用，赋予求助者更多的责任，让他们在治疗之中和治疗之外都承担一种主动的角色，同时注意吸收各种认知和行为策略来达到改变的目的。

        认知心理学不是一个学派，所以无门派偏见。他的最大优点是能够不带成见地吸纳各种理论中的科学见解。认识心理学进入临床应用时从行为主义心理学那里学到了许多有价值的方法。例如对某一具体认知过程进行细致分析，进而客观化、量化的工作程序等，就是来源于行为主义疗法。认知的过程，首先是刺激物经感觉器官成为感觉材料，再经过过往的经验和人格结构的折射，赋予感觉材料具体意义，至此，构成一个知觉过程。通过构成知觉的过程，个体可以对过去事件作出评价，对当前事件加以解释，或对未来事件作出预期。这些评价、解释和预期进一步激活情绪系统和运行系统，产生各种情绪和行为动机。

        作为“积极心理学之父”的美国著名心理学家马丁.塞利格曼与1964年在一次失败的动物行为实验中发现并证明了心理“习得性无助”的存在，轰动了整个心理学界，在塞利格曼的实验中，有三分之一的被试永不放弃，无论我们做了什么，做多少次试验；但也有八分之一的被试从一开始就放弃了，根本不做任何努力马上投降。

        塞利格曼认为，失败后就认命了，不再尝试或努力的心理状态就是习得性无助。习得性无助是一种单极抑郁症。抑郁症病人和无助者都显示出被动性，他们比一般人更悲伤、更焦虑。悲观的人常常认为造成挫折和失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的，是别人的行为的结果。

1.过去的事不能决定你的未来，不要把自己桎梏在过去。童年的不幸不能决定你长大后会出现什么样的问题，你没有任何理由将自己的抑郁、焦虑，婚姻不美满、吸毒、性问题、失业、攻击性、酗酒或暴怒，都怪罪到童年的事件上去。

2.最易愤怒的人得心脏病的几率是不易愤怒者的五倍。研究的结果显示，当人们把愤怒压抑下去，他们的血压会下降，当他们把愤怒表达出来，他们的血压会上升。

3.对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。

4.感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使他不能再引爆，这样你会更幸福。

1.建议你做一个乐观测试，这样对自己的乐观程度会有一个非常准确的认识。（乐观测试法详见此书《真实的幸福》P91）

2.不同之处，乐观的人将好事归因为自己的人格特质或能力，所以好事是永久的，而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒。悲观的人则认为好事是暂时的，而且这方面好不代表其他方面也好。

3.乐观者遇到挫折后会很快重新振作，而成功时，他会继续努力，最终获得全面胜利。悲观者碰到挫折就会垮掉，很难东山再起，获得成功时也不能乘胜追击，最终成功得不彻底。

4.如果你是乐观的人，那就不必看了，因为你肯定对未来充满了希望。如果你是悲观的人，练习用消极想法控制法，每天要坚持。（消极想法控制法详见此书《真实的幸福》P107）

1.避免习惯化，品味和正念可以帮你增加生活中的愉悦。把能带给你愉悦的事情分隔开，避免审美疲劳。跟其他人分享你的愉悦；并保留能唤醒愉悦记忆的东西；祝贺自己；打开所有感官通道，专注的体味细节，放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。

2.获得满意其实很简单。你要做有挑战性且需要技术的事情；要集中注意力；要有明确的目标；要能得到及时的反馈；你应该深深地投入到所做的事中；有能够掌控的感觉；忘我，感觉时间就此停滞。

本文摘自马丁.塞利格曼（美国）著《真实的幸福》