如果有人说，肥胖在很大程度上是由于心理因素造成的，你信吗？如果有人说，贪吃是受环境暗示所致，你能认可吗？如果有人说，有一种催眠疗法对于减肥颇有效果，你愿意试试吗？

1.过量进食的内因：嘴饥饿

对大部分肥胖者来说，肥胖的原因是进食过多。为什么会进食过多呢?最朴素也最简洁的回答是。我饿。但饥饿分为两种，即胃饥饿和嘴饥饿。胃饥饿指吃饭是为了填饱肚子。因胃饥饿而吃东西一般来讲不会引起肥胖。嘴饥饿则是由心理因素所引发。

2.过量进食的外因环境暗示

心理学家沙赫特和他的同事们听做的实验得出这样一个结论肥胖的人之所以难于控制他们的体重，是因为他们对环境里不可控制的外界线索作出反应而进食。实验表明，体重正常的人正好相反，他们吃东西主要是对内在的生理腺作出反应。正常人进食，是因为其内在的摄食系统"告诉"他这样做，而肥胖的人不论在什么时候碰到和食物有关的外界刺激就会发生反应。也就是说，他们进食的真正原因不是一种实际的需要，而是受环境暗示的结果。换言之，是被环境催眠了。

谁都知道，减肥必须限制食物量和某些食物品种的摄入，而对于肥胖者来说，这是一件非常痛苦的事情。因为，限制食物的观念与方法，会引起当事人内心深处的敌意，这种敌意又会转化为潜意识中的抗拒。有些人在限制食物量并使体重减轻了几公斤后便放弃了，结果又是故态复萌。经由催眠疗法，可以解决这问题，即可限制食物量及其品种，又不至于使其心理上产生敌意和抗拒。

具体做法是这样的：

通过自我催眠自律训练法的练习，以获得放松感、安静感、四肢的沉重感、四肢的温暖感、腹部的温暖感、额部的凉爽感。上述诸种感觉的获得，便证明自己已进人自我催眠状态。在此状态中，对自己作如下暗示。

1.动机强化暗示

想要保持恰当体重的动机对减食来说是非常重要的。在自我催眠状态中，对这种动机予以强化并使其渗透到潜意识中，对减食目标的实现有很大帮助。具体暗示指导语大致是这样的：“科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命愈短。另外过于肥胖会给身体各器官造成过重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。所以我要减肥。医生已经说了，我的肥胖并不是腺体病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快地减轻。不会错的，肯定是这样的······

2.饮食习惯改变的暗示

动机强化暗示结束后，则可进行饮食习惯改变的暗示。暗示语是这样的。今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过，这绝不是什么人强迫我这么做，而是我自己心甘情愿地这么做。而且，这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯而已。人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗?这非常正常，不会产生什么情绪上的苦恼，更不会产生敌意。不良习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人愉悦。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜食的习惯。这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。

3.红色指示标志的暗示

体重剧增的一个重要原因是，有些人在一日三餐之间，喜欢吃一些点心和甜食。对于肥胖者来说，这是一个很不好的习惯。但他们往往又克服不了。对于这种情况，可采用红色指示标志的暗示方法。具体做法是，在冰箱和食品橱上贴上一个红色标志，然后，在自我催眠状态中对自己进行反复暗示。只有当一日三餐的时候，我才会开冰箱和食物橱，其他时间看到这个红色标志心里就不舒服。

非生理病变引起的肥胖，若能将上述做法坚持实施一个月，每天两次、每次约10分钟左右，必能使体重有所下降，而且也不会产生心理上的痛苦和其他生理上的病变。

——节选自邰启扬《催眠术教程》