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走出抑郁,出路居然是目标管理!

浏览次数:353 次    更新时间:2019年05月30日

繁重的工作生活压力,

是否使你备尝疲倦、崩溃、抑郁之苦?

你是否有时感觉压抑、紧绷、烦闷的状态?

如排山倒海之势向你压过来,

让你喘不上气?


前面的话


你可能失去了平衡的生活方式,工作,方向,爱好,健康,梦想和目标,以及你的自信,都日益支离破碎。

其实,这一切,全在于缺乏目标管理。而运用心理学进行目标管理与生命动力的重建,是可以尽快让你走出阴霾,重归阳光下的健康心态,充满能量的投入每一天的工作、生活中去!


我们在谈目标管理前,先要理解什么是个人价值。只有确定了个人价值,才能很好进行个人的目标管理。

个人价值


什么才是个人价值?简明扼要的说就是:个人价值就是沉淀在时光中的人类行为的选择。



再细化来分,个人价值公式应该是这样的:


个人价值 = ∑(无差别的时间 X 有差别的行为 + 被动积累)


英国哲学家以赛亚·伯林说过,“真正的知识是关于事情为何如此的知识,而不仅仅是它们是什么的知识。”


观念是个体理解世界的必要路径,然而,只有藉由个体化的感觉经验,人才有可能真正与世界“邂逅”,并加以理解... 个人价值正是建立在正确的行为模式和时间管理上的,这也是我们避免日常生活中的压抑、倦怠的路径。


NLP与目标管理


今天我们谈一下NLP与目标管理的话题。


NLP是关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。虽然它本身并非一套心理治疗法,NLP的重要法则可以被运用于了解人类经验和行为,和使之有所改变。NLP曾被运用于治疗方面,结果是一套效果强大、快速和含蓄的技巧,能够在人类的行为和能力方面做成广泛和长久的改变。NLP专注于修正和重似脑的设计思想模式,以求更大的灵活和能力。



N(Neuro)指神经系统,意译为身心。指我们比较稳定的身心素质,结构及比较逸动的身心状态。


L(Linguistic)指语言,指我们沟通中所用的字眼、短句和音调及一切身体动作;还有内心的对话,想象也属语言。


P(Programming)指程序。在前面,我们谈到身心与语言。我们就是通过语言来影响自己与他人的身心。同样,他人也通过语言来影响我们。这个影响的过程,NLP称之为程序。NLP研究的是就是我们的语言对身心起作用的程序……


联合同济心理的创始人徐云博士倡导的NLP自我状态管理方法中,大致分三个部分:


自我关系和人际关系


情绪压力管理与创伤康复


目标管理与生命动力




哲学家迈克尔·博兰尼在《个人知识:迈向后批判哲学》一书中认识到,每个人有默会知识,通过不可言传的领域诸如传统、习俗、感觉经验、个人知识等进入人类的观念。博兰尼认为,人类通过语词理解世界的图景...


以此观之,NLP的方法论体系实际属于人类默会知识。埃德蒙·伯克也曾说过,“把情感移注到另一个人心中的适当途径是语词。”语词是沟通人类情感,也是将這些情感、观念移注在他们内心的最直接的方式。


徐云博士认为,如果你的认知就是:我就是一个倒霉的人,我就应该倒霉。那么,你的潜意识就接受了某种心理暗示。


认知就是一个人对自我的一个观察理解和定位,也叫作身份定位。这种定位这么来的?这个可能跟你的成长经历有关,需要更深层的问询,现在我们就先谈一下这个身份定位。



每个人对自己是个什么样的人都会有一个想法,比如:我是一个好人,我是一个乐于助人的人,我是一个有力量的人等等,而每个人的行为模式,做出的选择都会围绕着这个定位去展开,打个比方,一个自认有力量的人,当有一个很重的物体,别人可能都拿不动,因为对自己的定位是有力量,那他就会主动去搬起这个重物,但如果他没有拿,之后有几个人来一起抬走了,这个时候,他内心肯定是会有一种不舒服的感觉的,那这个不舒服的感觉就是行为和自我的身份定位不符合所产生的。


这就说明了一点,当一个人认定了一种身份定位之后,那他平时许多的行为和选择都会是为了证明这种认知的正确性,让自己维持这个认知正确的状态。



改变之道


充满负能量、日常压抑过多,往往会抹去希望,精力和驱动力,这往往会让一个人难以感觉好转。克服抑郁、压抑并不容易,这是一种需要时间才能离开身体和精神的障碍。你不能指望一个人即刻摆脱痛苦,基本的事情是从小任务开始,你最终会恢复心理健康。随着时间的推移,感觉会变得更好,你可以每天做出积极的改变。


开始设置更容易处理的小目标。



收集所有可用资源并利用它们来维持整个局势。难以达致较高的目标时,试着定一些力所能及、容易办到的小目标,并每天记录下来,持之以恒,会有不错的收获。


建立有益的关系,拓展身边亲密关系。



当你有一个亲密的朋友或你的亲人关心你时,战胜负面心理能量、压抑情绪,会变得更加容易。抑郁、痛苦只会伴随孤独的深入,而愈加恶化,你必须保持正常、稳定的社交活动。只有这样,才不会陷入迷茫、抑郁和无助,生命才会渐渐充溢着阳光。


通过保持对生活的积极态度,尽量放弃消极的想法。



抑郁的循环很容易被打破。这是用更平衡的方式取代负面想法的正确方法。学会在“盒子”外面思考,从第三者的换位思考你所面临的问题,客观公正的评价你自己。


有时可以不必要求完美。"人生不如意事,十有八九",人生的很多困境、抑郁的情境,往往是人们渴求、追求完美的结果所致。放弃不必要的完美主义,接受"缺憾美"的现实,可能会使你的感觉好些。



良好的睡眠,能使你重获生机。


如今工作、家庭生活、孩子教育等各种事务,让每个人都备添压力,失眠已成为一种“现代病”,是困扰人们的"心头之患"… 


获得良好的睡眠。每天至少睡8个小时,因为这可以帮助你以积极的方式保持情绪。持续自测压力水平,严重的压力可能会引发抑郁症,试着找出那些使你感到压力的原因,并寻求解决方法,而不是给自己增压。将放松技巧放入日常练习列表,尝试深呼吸、冥想、瑜伽或肌肉放松练习,可以迅速进入梦乡…



如果你能做到以上几点,压力、抑郁、倦怠将会远离我们。人类通过感觉经验感知世界,由感知中形成各种样态的观念,观念是知觉图景的细致描摹... 默会,了解并运用NLP,感知、觉察我们周遭的世界,生命将充满阳光!无论世界如何变幻,联合同济一直伴你同行…



报名电话:程老师 18071728363

                林老师 18502768103

                 施老师 18971645901

繁重的工作生活压力,

是否使你备尝疲倦、崩溃、抑郁之苦?

你是否有时感觉压抑、紧绷、烦闷的状态?

如排山倒海之势向你压过来,

让你喘不上气?

 

前面的话


你可能失去了平衡的生活方式,工作,方向,爱好,健康,梦想和目标,以及你的自信,都日益支离破碎。

 

其实,这一切,全在于缺乏目标管理。而运用心理学进行目标管理与生命动力的重建,是可以尽快让你走出阴霾,重归阳光下的健康心态,充满能量的投入每一天的工作、生活中去!


我们在谈目标管理前,先要理解什么是个人价值。只有确定了个人价值,才能很好进行个人的目标管理。

 

个人价值


什么才是个人价值?简明扼要的说就是:个人价值就是沉淀在时光中的人类行为的选择。



再细化来分,个人价值公式应该是这样的:


个人价值 = ∑(无差别的时间 X 有差别的行为 + 被动积累)


英国哲学家以赛亚·伯林说过,“真正的知识是关于事情为何如此的知识,而不仅仅是它们是什么的知识。”


观念是个体理解世界的必要路径,然而,只有藉由个体化的感觉经验,人才有可能真正与世界“邂逅”,并加以理解... 个人价值正是建立在正确的行为模式和时间管理上的,这也是我们避免日常生活中的压抑、倦怠的路径。


NLP与目标管理


今天我们谈一下NLP与目标管理的话题。


NLP是关于人类行为与沟通程序的一套详细可行的模式。虽然它本身并非一套心理治疗法,NLP的重要法则可以被运用于了解人类经验和行为,和使之有所改变。NLP曾被运用于治疗方面,结果是一套效果强大、快速和含蓄的技巧,能够在人类的行为和能力方面做成广泛和长久的改变。NLP专注于修正和重似脑的设计思想模式,以求更大的灵活和能力。



N(Neuro)指神经系统,意译为身心。指我们比较稳定的身心素质,结构及比较逸动的身心状态。


L(Linguistic)指语言,指我们沟通中所用的字眼、短句和音调及一切身体动作;还有内心的对话,想象也属语言。


P(Programming)指程序。在前面,我们谈到身心与语言。我们就是通过语言来影响自己与他人的身心。同样,他人也通过语言来影响我们。这个影响的过程,NLP称之为程序。NLP研究的是就是我们的语言对身心起作用的程序……


联合同济心理的创始人徐云博士倡导的NLP自我状态管理方法中,大致分三个部分:


自我关系和人际关系


情绪压力管理与创伤康复


目标管理与生命动力


 

哲学家迈克尔·博兰尼在《个人知识:迈向后批判哲学》一书中认识到,每个人有默会知识,通过不可言传的领域诸如传统、习俗、感觉经验、个人知识等进入人类的观念。博兰尼认为,人类通过语词理解世界的图景...


以此观之,NLP的方法论体系实际属于人类默会知识。埃德蒙·伯克也曾说过,“把情感移注到另一个人心中的适当途径是语词。”语词是沟通人类情感,也是将這些情感、观念移注在他们内心的最直接的方式。


徐云博士认为,如果你的认知就是:我就是一个倒霉的人,我就应该倒霉。那么,你的潜意识就接受了某种心理暗示。


认知就是一个人对自我的一个观察理解和定位,也叫作身份定位。这种定位这么来的?这个可能跟你的成长经历有关,需要更深层的问询,现在我们就先谈一下这个身份定位。


 

每个人对自己是个什么样的人都会有一个想法,比如:我是一个好人,我是一个乐于助人的人,我是一个有力量的人等等,而每个人的行为模式,做出的选择都会围绕着这个定位去展开,打个比方,一个自认有力量的人,当有一个很重的物体,别人可能都拿不动,因为对自己的定位是有力量,那他就会主动去搬起这个重物,但如果他没有拿,之后有几个人来一起抬走了,这个时候,他内心肯定是会有一种不舒服的感觉的,那这个不舒服的感觉就是行为和自我的身份定位不符合所产生的。


这就说明了一点,当一个人认定了一种身份定位之后,那他平时许多的行为和选择都会是为了证明这种认知的正确性,让自己维持这个认知正确的状态。

 

改变之道


充满负能量、日常压抑过多,往往会抹去希望,精力和驱动力,这往往会让一个人难以感觉好转。克服抑郁、压抑并不容易,这是一种需要时间才能离开身体和精神的障碍。你不能指望一个人即刻摆脱痛苦,基本的事情是从小任务开始,你最终会恢复心理健康。随着时间的推移,感觉会变得更好,你可以每天做出积极的改变。


开始设置更容易处理的小目标。



收集所有可用资源并利用它们来维持整个局势。难以达致较高的目标时,试着定一些力所能及、容易办到的小目标,并每天记录下来,持之以恒,会有不错的收获。


建立有益的关系,拓展身边亲密关系。


 

当你有一个亲密的朋友或你的亲人关心你时,战胜负面心理能量、压抑情绪,会变得更加容易。抑郁、痛苦只会伴随孤独的深入,而愈加恶化,你必须保持正常、稳定的社交活动。只有这样,才不会陷入迷茫、抑郁和无助,生命才会渐渐充溢着阳光。


通过保持对生活的积极态度,尽量放弃消极的想法。



抑郁的循环很容易被打破。这是用更平衡的方式取代负面想法的正确方法。学会在“盒子”外面思考,从第三者的换位思考你所面临的问题,客观公正的评价你自己。


有时可以不必要求完美。"人生不如意事,十有八九",人生的很多困境、抑郁的情境,往往是人们渴求、追求完美的结果所致。放弃不必要的完美主义,接受"缺憾美"的现实,可能会使你的感觉好些。



良好的睡眠,能使你重获生机。


如今工作、家庭生活、孩子教育等各种事务,让每个人都备添压力,失眠已成为一种“现代病”,是困扰人们的"心头之患"… 


获得良好的睡眠。每天至少睡8个小时,因为这可以帮助你以积极的方式保持情绪。持续自测压力水平,严重的压力可能会引发抑郁症,试着找出那些使你感到压力的原因,并寻求解决方法,而不是给自己增压。将放松技巧放入日常练习列表,尝试深呼吸、冥想、瑜伽或肌肉放松练习,可以迅速进入梦乡…



如果你能做到以上几点,压力、抑郁、倦怠将会远离我们。人类通过感觉经验感知世界,由感知中形成各种样态的观念,观念是知觉图景的细致描摹... 默会,了解并运用NLP,感知、觉察我们周遭的世界,生命将充满阳光!无论世界如何变幻,联合同济一直伴你同行…



报名电话:程老师 18071728363

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                 施老师 18971645901

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