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与情绪压力共舞:有趣的心理咨询师培训实操课程

浏览次数:340 次    更新时间:2019年06月17日

6月15日9时许,一场由郑玉老师主讲的妙趣横生的心理咨询师实操课程“与情绪和压力共舞“,在同济心理研究中心2317教室,与武汉心理咨询师培训班的学员们一起见证”情绪和压力“是如何”共舞“的…



当今社会,竞争日趋激烈,生活、工作节奏不断加速,每个人都承受着各种各样的压力,层出不穷的别样情绪出现。我们可以看到,有的人由于不能很好地自我调节,经常处于浮躁、焦虑甚至抑郁之中。 需要我们不断地调节自己的情绪,化解压力,以积极、健康、乐观的态度去对待生活和工作。

现场

   联合

   同济



郑玉老师首先让大家进行自我介绍,除了认识在座学员,更是有意倾听大家对本次课程有何期待。



学员们来自各行各业,有房地产精英、学校教员、行政人事人员等各行业的人士。学员中甚至还有一位退休教师,说是想提升自我、开放视野,这样的终身学习的态度,令人钦佩!


学员们除了想学习心理咨询师实操课程,还有不少学员坦陈,自己有时情绪会一点就爆,希望来听郑玉老师的“情绪压力管理”课程来解决这个问题。


接下来,郑玉老师开始用游戏的方式,来放松大家的情绪。


譬如,天气预报游戏环节,就是合理运用身体部位的击打,缓解身体的紧张情绪… 


何谓天气预报?就是用两指交叉叩击,是细雨绵绵;两手心来回搓动,是中雨;使劲拍巴掌,即为大雨倾盆;拍击大腿,即为暴风骤雨;拍手跺脚,则为狂风暴雨;双手举过头顶舞动,即是雪花飘舞…




瞧,大家多开心!


然后,郑玉老师通过对健康的定义,引出心理健康的概念。


健康是一个相对的、动态的概念。随着时代的变迁、医学模式的演变,人们对健康的认识也在不断提高、完善。传统的生物医学模式认为:没有疾病就是健康。老一辈人的传统观念也是如此,没有身体上的疾病、痛楚,就没有生病。这样的标准,往往会导致人们对心理问题的忽略… 


1948年,世卫组织(WHO)对健康的定义如下:健康不仅是没有疾病或虚弱,而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。到了1990年,世卫组织则将健康作了四个层面的区分,即躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。而2001年世卫组织将心理健康的定义明确化:心理健康不仅仅是一种无精神病,更可视为一种幸福状态(well-being)。



只有人们正视自己的潜力,能够对生活工作中的压力应付裕如,并能有效的从事各项工作,对社会有所贡献,这才是心理健康的表征。


郑玉老师援引马斯洛的需求理论,说明人除了生理需求、安全需求,更有社交、人格尊严、自我实现的需要。将心理健康知识运用于生活,学会关注自己的内心感受和需求,比如:被爱、被肯定、被关注、被尊重、被接纳等。这样就能在工作生活中游刃有余、宠辱不惊,面对跌宕起伏的人生,以及不可逆料的风风雨雨… 


第二个游戏,将团体成员分成相等的两组,分别围成两个圈,一个内圈,一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈成员面向圆心。即内外圈同学两两相视而站。两组成员运用手势打招呼,再通过相应的手势作出情绪反应。




比如,伸1个手指表示“我现在还不想认识你“; 伸2个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做个点头之交的朋友”; 伸3个指表示“我很高兴认识你、并想对你有进一步的了解,和你做个普通朋友”;伸4个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛苦”。


两个人出相同的手势,才会有相应的点头、握手、拥抱的动作。


结束后,分组讨论。


由于学员们都是首次尝试这么新奇有趣的游戏,接下来的讨论也精彩纷呈。大家有的性格开朗,用开放宽容的心态面对;有的则较谨慎,根据现场对方的情况决定自己的情绪反应,逐步敞开”心门“…





情绪是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。简而言之,情绪是人们的内在心理状态在情感方面的外在反应。用一个公式表达就是,情绪=内在心理状态+外在生理反应


情绪不同,人体的松驰、紧张程度也有相应的变化。


之后,郑玉老师又通过”情绪卡片“游戏来说明情绪的分类。


情绪直接影响人的身体健康。所谓情绪的管理,不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。



长期的压力感和紧张状态会导致心血管、消化系统、骨骼肌肉、免疫系统等方面的疾病。在认知功能上,降低注意力、工作能力和逻辑思考能力;在行为反应上,可导致失眠、行为慌乱、举止不当,甚至发生意外事件。严重的情况,会有强迫症、焦虑症、抑郁症等心理症状。


而要减压,除了悦纳自我、催眠放松等方式,还有写作、绘画、舞蹈、运动等方式,还可以通过健脑四式进行情绪调节。


郑玉老师通过理论、游戏相结合的方式教学,鼓励学员们大胆设疑,提倡教学相长的学习氛围,深受学员们的欢迎。生命就是一连串的遇到压力,应对压力,再遇到压力,螺旋上升过程。郑玉老师最后勉励大家:相信自己、相信自己内心的力量,未来是属于悦纳自己、善于调节情绪的人!



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