当今社会，竞争日趋激烈，生活、工作节奏不断加速，每个人都承受着各种各样的压力，层出不穷的别样情绪出现。我们可以看到，有的人由于不能很好地自我调节，经常处于浮躁、焦虑甚至抑郁之中。 需要我们不断地调节自己的情绪，化解压力，以积极、健康、乐观的态度去对待生活和工作。

郑玉老师首先让大家进行自我介绍，除了认识在座学员，更是有意倾听大家对本次课程有何期待。

学员们来自各行各业，有房地产精英、学校教员、行政人事人员等各行业的人士。学员中甚至还有一位退休教师，说是想提升自我、开放视野，这样的终身学习的态度，令人钦佩！

学员们除了想学习心理咨询师实操课程，还有不少学员坦陈，自己有时情绪会一点就爆，希望来听郑玉老师的“情绪压力管理”课程来解决这个问题。

接下来，郑玉老师开始用游戏的方式，来放松大家的情绪。

譬如，天气预报游戏环节，就是合理运用身体部位的击打，缓解身体的紧张情绪… 

何谓天气预报？就是用两指交叉叩击，是细雨绵绵；两手心来回搓动，是中雨；使劲拍巴掌，即为大雨倾盆；拍击大腿，即为暴风骤雨；拍手跺脚，则为狂风暴雨；双手举过头顶舞动，即是雪花飘舞…

瞧，大家多开心！

然后，郑玉老师通过对健康的定义，引出心理健康的概念。

健康是一个相对的、动态的概念。随着时代的变迁、医学模式的演变，人们对健康的认识也在不断提高、完善。传统的生物医学模式认为：没有疾病就是健康。老一辈人的传统观念也是如此，没有身体上的疾病、痛楚，就没有生病。这样的标准，往往会导致人们对心理问题的忽略… 

1948年，世卫组织（WHO）对健康的定义如下：健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。到了1990年，世卫组织则将健康作了四个层面的区分，即躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。而2001年世卫组织将心理健康的定义明确化：心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（well-being）。

只有人们正视自己的潜力，能够对生活工作中的压力应付裕如，并能有效的从事各项工作，对社会有所贡献，这才是心理健康的表征。

郑玉老师援引马斯洛的需求理论，说明人除了生理需求、安全需求，更有社交、人格尊严、自我实现的需要。将心理健康知识运用于生活，学会关注自己的内心感受和需求，比如：被爱、被肯定、被关注、被尊重、被接纳等。这样就能在工作生活中游刃有余、宠辱不惊，面对跌宕起伏的人生，以及不可逆料的风风雨雨… 

第二个游戏，将团体成员分成相等的两组，分别围成两个圈，一个内圈，一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈成员面向圆心。即内外圈同学两两相视而站。两组成员运用手势打招呼，再通过相应的手势作出情绪反应。

比如，伸1个手指表示“我现在还不想认识你“； 伸2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”； 伸3个指表示“我很高兴认识你、并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；伸4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

两个人出相同的手势，才会有相应的点头、握手、拥抱的动作。

结束后，分组讨论。

由于学员们都是首次尝试这么新奇有趣的游戏，接下来的讨论也精彩纷呈。大家有的性格开朗，用开放宽容的心态面对；有的则较谨慎，根据现场对方的情况决定自己的情绪反应，逐步敞开”心门“…

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。简而言之，情绪是人们的内在心理状态在情感方面的外在反应。用一个公式表达就是，情绪=内在心理状态+外在生理反应。

情绪不同，人体的松驰、紧张程度也有相应的变化。

之后，郑玉老师又通过”情绪卡片“游戏来说明情绪的分类。

情绪直接影响人的身体健康。所谓情绪的管理，不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。

长期的压力感和紧张状态会导致心血管、消化系统、骨骼肌肉、免疫系统等方面的疾病。在认知功能上，降低注意力、工作能力和逻辑思考能力；在行为反应上，可导致失眠、行为慌乱、举止不当，甚至发生意外事件。严重的情况，会有强迫症、焦虑症、抑郁症等心理症状。

而要减压，除了悦纳自我、催眠放松等方式，还有写作、绘画、舞蹈、运动等方式，还可以通过健脑四式进行情绪调节。

郑玉老师通过理论、游戏相结合的方式教学，鼓励学员们大胆设疑，提倡教学相长的学习氛围，深受学员们的欢迎。生命就是一连串的遇到压力，应对压力，再遇到压力，螺旋上升过程。郑玉老师最后勉励大家：相信自己、相信自己内心的力量，未来是属于悦纳自己、善于调节情绪的人！