阳光普照。12月7日，张帆老师的心师实操课“让阳光照进心里：谈谈抑郁症”真如冬日暖阳，温情脉脉的话语，如汩汩清泉，源源不断地沁入每位学员的心间。

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谈及抑郁症，真是令人唏嘘！追溯过往，不少名人饱受抑郁症的折磨，对于普通人而言，亦是如噩梦般的存在。

然而，诊断为抑郁症是否是“宣判死刑”呢？其实并不是。

从世界卫生组织统计数据来看，全球抑郁症发病率约为11%，约有3.4亿抑郁症患者。预计到2020年，将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。

世界许多著名人物如牛顿、达尔文、爱因斯坦、 林肯、丘吉尔以及我国著名电视主持人崔永元、 演员陈坤等人，均受到抑郁症的折磨，而同样深受抑郁症折磨的名人如海明威、三毛、阮玲玉、张国荣等人，则没有那么幸运，因为没有得到及时治疗而自杀身亡。

2003年4月1日傍晚6时41分，张国荣的纵身一跃，令无数歌迷心碎神伤！

我国抑郁症发病率约为3%～5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。

张帆老师接着讲了抑郁症高发的原因、抑郁症的定义，以及我们应该如何面对抑郁症等。

事实上，抑郁症既不仅仅是普普通通的“不开心”，也不是没事找事的“脆弱”和“矫情”，更不是离我们很遥远的一种罕见病症。

而如果不得到及时处理和心理干预，这种“不开心”随时会转化成“抑郁”。所以，哪怕是轻度的抑郁倾向，我们都不应等闲视之！

有不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，以为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会得抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是会传递到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。

02

抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

在详细分析了抑郁症的症状之后，张帆老师还探讨了抑郁症的成因。美国从事了39年临床高级心理咨询医生Gerry Heisler博士，他认为，影响自身情感状态有以下四种因素：对待生活的态度、精神上的空虚、生活方式、对自我的认知等。

大部分被确诊为抑郁症的人会有意无意地剥夺自己的快乐。有时，生理因素和心理因素难以区分，对于抑郁症的成因而言，还是未知之数。

不过，从心理成因上看，抑郁症患者多是有意无意间剥夺自己的快乐。

他们有的对自己太苛刻、自控力太强、期望值太高，有完美主义倾向。还有的人，没有一颗感恩的心，不懂得珍惜自己所拥有的东西。还有的人，不懂得宽容，或是遇到问题不去寻找方法，内心充满执念。

在人生这条看似普通的道路上，关键是旅途的过程和沿途的风景，而不是尽头的结果。

完美主义是抑郁的温床。我们应当享受当下的每一天、去感恩生活中的每一次相遇、去感谢每一个有恩于我们的人，忘却一些不愉快、不开心的事，这样或许不完美，但内心会坦然轻松得多。

03

张帆老师介绍了一位克服了抑郁症的英国记者约翰·哈里。因为遗传和家庭的原因，约翰·哈里从小就患上了抑郁症，并持续吃药20几年。

不过，他18岁考取了英国剑桥大学国王学院，22岁时从剑桥大学毕业，并成为一名知名记者，先后在英国《独立报》、《卫报》、美国《纽约时报》、《洛杉矶时报》等媒体上发表文章，还拿过几项国家级媒体大奖。

他是如何克服了抑郁症的呢？

约翰·哈里在他的《失去的联系》一书中，认为引起抑郁症的原因是生活方式出了问题。

他将导致抑郁症的成因归纳为下列因素：

1、失去了工作的意义 

2、失去与他人的联系

3、失去正确的价值观 

4、失去美好童年 

5、失去地位尊严 

6、失去对未来的期待

7、失去与大自然的联结 

8、基因

9、大脑

比如，他写道，“如果你每天都要忍受单调、无聊，自己又没法控制自己的工作，这就会造成‘现实感丧失’， 觉得自己所做的一切都不真实，这就会让我们 抑郁、绝望，而且会毁灭我们的身体。”

归根结底，抑郁症或抑郁情绪较重的人，除却基因、生理因素，可以说，都是失去了与他者的联系、有童年阴影或是丧失了与大自然的联结等因素造成的。

换言之，我们有时抑郁的原因是过于追求外在目标，而轻忽了内在目标的追寻。

当你追求内在目标的时候，你就很容易进入“心流”状态，也就是一种“忘我”的状态。这个时候，你达致了忘我的境界，更不会在乎别人对你怎么看了， 这时候你就会感到真正的愉悦。 

反之，如果你“不懈”追求外在目标，金钱、物质、名利、地位等，这时，你就会特别在意外在的评价，即别人对你的看法。一旦你开始在意别人对你的看法，就会产生压力，久而久之，就会导致焦虑，长此以往，抑郁就会找到你。

那么，怎么获得快乐呢？

其实很简单，就是要学会接纳自己，接受不完美的自己，目标定得合理科学，感恩惜福，接纳包容他人，还有提高解决问题的能力。

就接纳包容而言，对于心理咨询师和一般的个体，同样重要。

可以大致分成下面5条：

1、同理心、共情

2、心灵感应

3、换位思考

4、理解

5、无条件的爱

抑郁症并非“不治之症”，名人中战胜抑郁症的不可胜数：丘吉尔、林肯、崔永远、朱丽叶·罗伯特、郑秀文、陈坤、丽莎·乔布斯等。

张帆老师还提及一些她在联合同济心理咨询室接触到的抑郁症患者，他们有的是学霸型的大学生，有的是大学休学后接受心理咨询，有的是大学直接退学调整，或是初中遭遇过霸凌的高三学生，在通过系统有效的心理咨询和自我接纳、自我调节之后，他们大多考上了理想中的大学，或是调整好心态再出发，令人感动！

结语

聚散终有时。一天的学习，让学员们受益匪浅。在这里，大家对抑郁症有了基本的认知与感受，逐步认识到，接纳自己、感恩惜福，接受不完美的自己，修炼自己的同理心和共情，阳光就会洒满你的内心。

正如约翰·哈里所言，“你需要有意义的价值观和有意义的工作，你需要大自然 ，你需要感觉到自己被尊重，你需要把自己从过去释放出来，你也需要一个安全的未来…”那么，抑郁就会自然消散，那些阴霾、困扰也不会占据你的内心。

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