进入2月以来，人们关注疫情的心情有增无减，毕竟在这个时刻，关心则乱，大家都希望阴霾早日退散，祈福武汉早脱危境！然而，我们的心脏会随着实时疫情的数字而波动，这些已不止是冷冰冰的数据，而是医护人员与病魔争分夺秒的搏击，普通人的悲欢离合，还有无数人关注的目光！

时光悄然从沙漏的罅隙溜走...

生命无常，惟有与阅读相伴，方可达致精神的高蹈与充实。也有人，身处逆境，心志不移！在方舱医院，独坐病榻读福山《政治秩序的起源：从前人类时代到法国大革命》的年青人，神情投入认真，给了身处“暴风眼”的武汉人以支撑下去的勇气和慰籍。就连弗朗西斯·福山本人也亲自在推特上点赞、转发。

据悉，这位年轻人姓傅，今年39岁，孝感市汉川人，后随父母在武汉生活。他从武大博士毕业，后去美国深造。目前在读博士后，在佛罗里达州立大学教书，研究方向是高分辨冷冻电镜。这次回武汉探望父母，不幸感染上新冠肺炎，随后于2月5日晚，作为第一批患者转到由武汉国际会展中心改建成的江汉方舱医院。

每个人活在世上，都是向着未知的时间点趋进... 在这场未知的旅途中，人的内心或许充满了冲突、遗憾、焦虑、痛苦、欢愉、安乐等情愫，或许还有对生命之旅的妥协、放弃、无奈…

相信很多人和小编一样，在疫情宣布以来，一直在不停的刷手机资讯。焦虑、紧张、倦怠、愤懑、希望、失落… 各种情绪纷至沓来，我有时都不想看了，因为有太多信息涌入，大脑有时不堪重负 ...

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我的朋友D君，每天都要刷手机10个小时左右，手机现在一天都充两三次，多了就11、12个小时，少了大概七八个小时，他有一个APP是统计使用手机时间的。

不过，他已经觉得不妥，接下来他打算看会儿书干点别的，看看小说，构思一部自己想写的小说，觉得这样老是刷手机也没意思。

他隔离在家的感受，大概也跟很多人一样，要想摆脱这份焦虑，不如寻找个目标，积极去面对、接纳自己的那份紧张情绪，自我干预，或做点有意义的事转移目前的焦虑、紧张、倦怠的状态，情况会有所改善的。

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J女士，是一名女护士，今年已至而立之年。

她的具体问题是，由于1月26日知道自己的同事感染新冠肺炎。逐渐出现幻觉、幻听。

由于状态不佳，就独自返回家休息。

而她老公在外地，老公同事每天与其联系。1月30日发现无法联系上她，于是她老公开车返回家中。发现其衣着单薄，蹲在角落，不让人靠近，而且说有人监视她，说自己手上都是病毒。

J女士情绪也不稳定，寝食难安。当天晚上三点左右，终于在老公安抚下睡着，一直睡到31日下午4、5点，其同事向我们求助。

心理咨询师甘民君随即展开情绪疏导，并告知其老公和同事， 睡觉是正常反应，是身体在自我恢复。

效果评估

与第一天咨访的情形相较，状况有所好转。但是她自己独处的几天到底发生了什么？没人知道。只能等来访者有意愿找咨询师才能完成个案评估。 

在新冠肺炎肆虐之时，人们接收到外界信息会产生大量焦虑、恐惧与惊吓的情绪，如果不会自我调节，极有可能像J女士一样，身陷恐惧的幻视、幻听之中… 

在灾难面前，个体的力量是渺小无助的。而人的潜能却是无限的，在困境面前，只要我们放下恐惧、紧张与焦虑，做些有意义的事，不去做焦虑的“奴隶”，才有可能摆脱过度紧张、恐惧情绪的影响。

心理成因

心理学上对恐惧症（phobia）的定义是：以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。

恐惧与焦虑均是危险的恰当反应，外在表征的危险是恐惧；隐晦、主观内在的危险，则是焦虑。

焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病，主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发，一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象。

值此突发疫情之际，人们产生这种心理问题，是很能理解的。大家都是普通人，有恐惧、焦虑、紧张都是很正常的。在这种状况下，我们应积极给自己一些自我暗示、反省和寻求心灵慰籍，具体做法如下：

一、自我反省

由于来访者对某些情绪体验或欲望刻意进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了焦虑情境。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄，发泄出来后，这种情绪也会随之缓解、消散。

二、自我刺激

在突发新冠肺炎的疫情下，人们脑中总是胡思乱想，坐立不安，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本能吸引人的书籍阅读，或找些较轻的体力劳动（消毒、适度锻炼），或找件自己感兴趣的事做，用来忘却痛苦、焦虑的事情。

三、增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

四、自我松弛

就是说，要从紧张情绪中解脱出来。诸如：你在精神稍佳的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并不断重复在脑海中闪现，然后再逐步减弱到别的情境，焦虑感也会随之减弱。

人在令人迷惑和巨大沉寂的大自然、钢筋水泥混合的森林之间寻求心灵攸归之所，这正是身处都市之森的人们自我纾解、慰籍的手段… 人的生命如一叶扁舟，终有一日会归于大海… 而观念的契合与相违，都是各人自己的事。人只要俯仰无愧于心、天地，懂得敬畏，追随自己内心的声音，也就足矣… 

遇到焦虑时，除了在书本中寻找慰籍、减压，或是寻找有意义的事做，还可以拨打我们的心理支持公益热线，专业贴心的心理咨询师会帮助你战胜焦虑，为共同抗击疫情提供精神支持！