前面的话

现时，疫情仍在胶着，人们现在的焦虑源于对未来的不确定性。随着武汉封城的持续，这种“不确定性”会使人焦虑、不安、恐惧、紧张。而身处其间的我们，除了加强自我防护、居家隔离之外，还要适当加强心理建设和疏导，这是缓解焦虑、抑郁状态的唯一方法。

相信在全国上下抗击疫情的当下，这才是我们这些居家隔离的武汉市民，需要正视的不仅是抗疫，还有稳定、缓解自我焦虑感……

下面的个案，正是居家隔离在家人们心态的普遍投射，从中可以看出一些端倪所在。

01

个案概况

何女士，已退休，在武汉居住。丈夫得新冠肺炎去世，她本人经核酸检测呈阴性、多次胸片CT未发现感染。现独居在家中，居家隔离。

02

情绪疏导

因为她丈夫生病去世对她打击很大，她本人没有心理准备，心情沉重。再加上自己在医院里接受检查，心理也很紧张、恐惧、压抑。

心理咨询师郑玉给她做了心理放松治疗。同时，挖掘她的自身资源：每天自己能够照顾好自己，如吃一些富含维生素和矿物质的食物，增强自身免疫力；每天拖地，消毒，同时在家里走走；看看电视，分散注意力等等。

03

效果评估

从不接受到慢慢地接受现实，从无助到有一点力量，对未来的不确定性有了一些信心。她表示等疫情结束，就到国外子女家去住一段时间。

心理学研究表明，焦虑是源自于对事件的“不确定性“带来的那份张力。对于确定无疑、发生过的事件，已既成事实，我们不会担忧其潜在的危险。而对于不太确定的事，我们往往在脑海中不断想像、萦绕、猜想那些可能发生的后果，从而感到焦虑不安、焦虑抑郁，以致于难以专注做当下的事，内心充满烦闷、焦虑的心绪，搅得人产生心神难安、辗转难眠的痛苦情绪。

在心理放松治疗中，心理咨询师常会发现，对于未来不确定性的担忧的进一步分析，研究后发现，人们的焦虑主要分为两种类型：一种是对于某个特定的不确定性事件的焦虑；另一种是对于自身焦虑本身的焦虑。

特别在患病的亲人离世之际，当事人会身处哀伤情绪中不能自拔，如果疏离不当、置之不理，可能会长期带着忧郁的心情生活，对心理健康是十分不利的。

说到这里，小编想讲讲自己的感受。2009年家父罹患淋巴瘤辞世，当时有一年时间陷溺于哀伤情绪中，经常在上班通勤途中都会突然悲从中来、情难自抑，往往不知不觉泪流满面…… 小编也是经历过很长时间的自我调整，用写作的方式将内心的情绪纾解、释放出来，经过一年才逐渐得以缓解，慢慢”消化“这份哀伤的情愫的。

在没有外力干预的情况下，疫期的哀伤情绪的化解，会是一个很漫长的过程。正常情况下，亲人离世的处理，因人而异，也是可以慢慢纾解、消化，直至慢慢淡化伤痛…… 然而，在疫情胶着的当下，人们若不能尽早摆脱哀伤情绪，任由内心的伤痛转化为焦虑，甚至久而久之，会诱发PTSD（ 创伤后应激障碍）、抑郁症。就是在日常，当事人也会伴随手心出汗、心跳加速，长期下去，可能会出现心悸、恶心、呕吐等躯体反应，有心脏病史的人尤其危险！

心理学家一般建议，当一个人陷入焦虑、哀伤的状态之中，同时面临对于未来不确定的事件影响，会更加担心。与其让自己陷溺于不安、焦虑和哀伤，不如去做自己感兴趣的事。

人们一旦转移注意力，运动锻炼、收拾家务、观看影视作品、阅读、写作、网络对弈、网络卡拉OK（全民K歌）等，就会使自己的对于不确定事件的关注度下降，甚至暂时摒除，等事态缓解再来思考也不迟。

心理学家还发现一个普遍规律，当你为未来的不确定性事件而焦虑的时候，往往会在内心预设许多负面的结果，有些可能是一种没有证据、逻辑的内心纠结。深陷自我怀疑，或者害怕可能会有的负面后果，让哀伤、焦虑和不安控制你的内心，占据你心神的就是这些负面情绪，一时排解不掉，就会转化成心理障碍。

焦虑本身也绝非坏事，那些容易产生焦虑感的人，会比其他人更具有忧患意识，更能客面的评价当前的情况，并会为了排除自己的焦虑而去做恰如其分的努力。这是可以的，只是不要过度，任何一种情绪过度发展，都会使人产生不必要的联想或可怕的心理负担。这也正是我们注意疫期心理自我调适、纾解的原因所在。

课程推荐

敬请关注徐云博士主讲的"疫情防控与康复专题特别班"（扫描二维码报名），3月5日晚8：00-9：00 重要亲朋因疫情而丧失导致的哀伤处理