中线运动
就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。它协助学员增强上下身体的协调，不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
1、交叉爬行 Cross Crawl
这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。
练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。站直后，弯腰，左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。如此交替动作。
提示：☺ 喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应。
☺ 要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。
激活脑部以便……
☆ 跨越视觉、听觉、运动觉、触觉的中线。
☆ 进行左右来回的眼球运动。
☆ 增进双眼视觉能力。
2、 卧8 Lazy 8s
眼睛追视拇指走“卧8”或无限符号的轨迹，可以让人顺畅地跨越视觉中线，从而激活左右眼和整合左右视野。8是横卧的8，有一个固定的中点和左右两个区域，由一条连续线连接起来。
练习：a、拇指在鼻梁正前方约45厘米，眼望拇指。
b、拇指沿逆时针方向在左边画圆，眼全时间追视拇指。
C、切记，每当拇指跨过“卧8”的中点，都是斜向上穿越的，才是正确的方向。
d、完成左边画圆后，拇指回归至鼻梁正前方。
e、拇指沿顺时针方向在右边画圆，双眼全时间追视拇指。
f、拇指在鼻梁正前方回入左边的图形，开展新一个循环。
提示：☺ 学员站立，水平向前方望着一点，便是“卧8”的中点。
☺ 学员可先用左手，以即时激活右脑。
☺ 眼睛跟着“卧8”的轨迹移动，头部微转，颈部保持松弛。
☺ 建议每只手重复三遍。
激活脑部以便……
☆ 跨越视觉中线，增进两侧脑半球的整合。
☆ 加强双眼和周围视觉。
☆ 增强眼肌（特别是左右来回扫视）的协调。
3、对称涂鸦 Double Doodle
“对称涂鸦”是同时牵涉两侧的绘图活动，在中场进行，以建立与身体相对的空间感和方向感。“对称涂鸦”最好是由手臂和肩膀的大肌肉来体验。
练习：初试者或小孩可用大纸张做，纯熟后可在普通页面上做。可任意画一些规则或不规则的图形，有意思或没意思的图形，实物或抽象的图形。留言哪只手在带领，哪只手在跟随。
激活脑部以便……
☆ 手脚能在不同视野中协调。
☆ 跨越运动觉中线。
☆ 提高空间的醒觉性和视觉的辨识力。
4、字母8 Alphabet 8s
练习：在纸张先画一个“卧8”，写一个英文字母，再画一个“卧8”，再写一个英文字母。如此交替画“卧8”和写英文字母，直至写完26个英文字母。可先用执笔手，再用非执笔手，最后用双手。
提示：
1）在活动开始前，学员先做“卧8”。
2）活动以大图形开始，双手合拢，在空中或黑板上面。目的是激活臂、肩和胸大肌肉。
3）注意在左视野的字母从中线开始，“往上、拐弯、然后向下”。
4）注意在右视野的字母从中线开始，“往下、向上、然后拐弯”。
5）帮助学员发现字母间的结构共性。
激活脑部以便……
☆ 跨越运动觉和触觉的中线，促进两个脑半球在中场合作，已进行书写。
☆ 增加对周边的醒觉性。
☆ 协调手眼。
☆ 辨识符号。
5、象8 The Elephant
“象8”运动激活我们的内耳，有助平衡，同时整合双耳聆听的脑功能。它又能纾解颈部肌肉；颈肌常对声音和默读时嘴唇的过度运动，产生紧张的。
提示：
☺ 在开始前，指示学员在哪儿画“卧8”。从周围环境中拈来配村的图形，将8字形的中点和边际界定（例如黑板的中间线）。
☺ 学员双膝轻松地微屈，面向“卧8”的中点。
☺ 运动前后，测试学员头部转动的难易程度。
☺ 学员双眼张开，幻想投射“卧8”在远方一个平面上，身体中线正对“卧8”中点，身体不得扭转。
☺ 头“黏”着肩（可以在头肩之间轻轻夹一张纸不放，有助掌握这个技巧）。
☺ 学员以自己的手瞄向远处（如果双眼做得正确，手会出现重影或显得模糊不清）。
练习：
a、膝微屈，侧头抬肩至轻触，单臂水平指向正前方，就是“卧8”的中点。另一手臂的位置不重要，松垂或扶着肚脐皆可。
b、眼望手臂指向的远方一点。头不动、肩不移，只以胸廓带动躯干，在远方画“卧8”。
C、所以眼的焦点在远方的“卧8”上，指头看来应该是模糊或是重影的。
d、在左边逆时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，姿势亦跟起始点时的一样。
e、不要窒碍流动，顺势跨入右边，顺时针方向画圆。
f、在右边顺时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，为一个循环。做多个循环，然后换臂重复程序。注意双膝全时间微屈。
激活脑部以便……
☆ 跨越听觉中线（包括专注、辨认、认知、辨别和记忆的技巧）。
☆ 聆听自己讲话的声音。
☆ 进行短期和长期记忆。
☆ 提升默念和思考的能力。
☆ 整合视觉、听觉和全身运动。
☆ 促进景深认知和双眼配合的能力。
6、转头旋颈 Neck Rolls
当不能跨越视觉中线，或不能在中场工作时，颈部便产生紧张。“转头旋颈”可以松弛颈部，解除上述紧张。如果在阅读和书写前做转头旋颈，可以刺激双眼和双耳同时发挥视听作用。请只在前方180°内旋转头颈部，不鼓励向后完成一整圈360°的旋转。
提示：
☺ 学员将头慢慢从一边旋往另一边，仿佛是一个重球一样，同时进行深呼吸。
☺ 当头部移到尽处时，下巴不得超越任何一边的锁骨。
☺ 注意在旋动过程中出现的紧张点或僵硬点。停在该点上，深呼吸，直到松开为止。
☺ 旋动头部时，想象它是向外伸展，而非掉下来。
☺ 先闭着眼睛做，然后睁开眼睛做。
练习：
a、颈部挺直，头转在一侧的尽处，以锁骨为界，以无痛为限，不可勉强。
b、缓慢垂头，下巴在胸前画弧。不要用颈前肌肉拉扯头部向下，而是利用头部本身的重量，缓慢伸展颈后肌肉，让头自然往下去。
C、头转到左右中线，就是弧的最低点。后颈肌肉完全放松后，下巴应该尚差少许便能触及胸骨。
d、不要窒碍流动，继续转头向上，转向另一侧肩膀。
e、头转到另一侧的尽处，颈部恢复挺直，下巴不超越锁骨。以同样程序转头回去，为一个循环。多做几个循环。
激活脑部以便……
☆ 增强双眼视觉及在中场读写的能力。
☆ 聚意于中。
☆ 感到踏实。
☆ 松弛中枢神经系统。
7、摇臀摆腿 The Rocker
“摇臀摆腿”按摩腘绳肌群和臀部，舒解下背部和骶骨，激活因久坐（在椅子或交通工具内）而迟钝了的髋部神经。当骶骨可以自由移动时，在中枢神经系统另一端的脑部也就可以激活。脊骨内的脑脊液循环被激活，身体也工作得更有效率。
提示：
☺ 为了保护尾骨，学员必须在有软垫的表面上做“摇臀摆腿”。
☺ 教导学员以手或前臂做支撑。
☺ 鼓励学员以小圈摇动，先松弛一边髋部的紧张，再做另一边。
练习：
上身后倾，以手或肘支撑。双腿合拢，屈膝足部离地。以臀部一侧肉最厚的地方着的，另一侧在空中画圆，顺、逆时针方向都做。换侧再做。换侧时，注意勿将全身的力量聚在骶骨和尾骨上，应先把臀部轻轻离地提起，再换过另一边。
激活脑部以便……
☆ 达到聚意于中及在中场工作的能力。
☆ 发挥阅读技巧。
☆ 发挥左右扫视的视觉技巧。
☆ 发挥注意和理解的技巧。
8、腹式呼吸 Belly Breathing
“腹式呼吸”提醒学员，在专注于脑部或身体活动时要呼吸，而非屏气。呼吸应从前后、左右、上下全方位地扩张整个胸廓，而且扩张运动应包括腹部。呼吸如果表浅，只提升了肋骨，供应到脑部的氧气就有限。呼吸如果正确，就有丰富的氧气供应给更高层次的脑功能。
提示：
☺ 学员先以鼻子深吸一口气，再嘟起嘴唇分段吐出长气（可以想象是要保持一片羽毛漂浮在空中），以清除肺中废气。之后，呼气同样是通过鼻子。
☺ 手扶下腹，吸气时随腹撑出，呼气时随腹收入。
☺ 吸气时数到三，凝气时数到三，呼出时数到三，再凝气数到三。重复程序。也可以用交叉的节奏，吸气时数到二，呼气时数到四，中间不凝气。
☺ 理想的、有节奏的呼吸是自然的。不过必要时可以借助音乐节奏，不需数数。
☺ 在做举、踢或推得活动时，记得使力时吐气。
练习：
无论坐立卧，呼气时小腹向内上收入，吸气时小腹向外下突出。
激活脑部以便……
☆ 跨越中线。
☆ 达到聚意于中和感到踏实。
☆ 松弛中枢神经系统。
☆ 激活颅骨运动的节奏。
9、交叉起坐 Cross Crawl Sit-ups
“交叉起坐”强化腹肌，放松下背，并激活左右脑半球的整合。它帮助发育核心姿势肌的协调，以及身体中线的组织感。
提示：
☺ 学员在有垫的表面上做“交叉起坐”，以保护尾骨。
☺ 学员仰卧做此运动。双膝和头部凌空抬起，双手放在后枕作支撑。如因此而过分将头拉向身前者，则改以手指圈耳。
☺ 轮流以一只手肘碰触对侧的膝盖，不断交替动作，就像在骑自行车；颈项保持松弛，呼吸有节奏。
☺ 学员想象一个交叉连接髋部和肩膀，以加强对腹肌的醒觉性。
☺ 在做举、踢或推得活动时，记得使力时吐气。
☺ 五指成爪，圈于双耳，避免手将头部过分拉前，伤及后颈。
练习：
卧下，双腿凌空举起，全时间与地面成大于45º角。头肩全时间离地，双手扣于后枕或圈着双耳。交替以左肘轻触右膝和右肘轻触左膝，感觉腹部收紧。如果腹肌颤动，表示不胜负荷，可将双腿与地面的角度加大。
激活脑部以便……
☆ 左右整合。
☆ 达到聚意于中和感到踏实。
☆ 提升核心姿势肌的醒觉性。
10、展脊提神 The Energizer
学员舒适地坐在椅子上，额头触及桌面，双手齐肩平放在桌上，手指稍稍向内。吸气时，感觉呼吸像一股能量之泉沿中线上涌，先抬起额头，然后颈项，最后是丄背。膈肌和胸膛保持打开，双肩保持松弛。放下和抬起的过程一样重要：把头下垂到胸前，再把额头放低到桌上。这个头部的前后运动可以促进额叶的循环，促进理解和理性思考。
练习：
a、直腰端坐，感觉重心垂直投向两块坐骨之间的中点。
b、以头部带动整个动作。先垂头至尽，感觉颈椎舒展。注意以颈骨成弧为最好，不可垂头太过而颈骨成角。
C、垂头尽而弯胸椎，感觉胸椎及以上的舒展。注意腰骶仍然与地面成一垂直线。
d、弯胸椎尽而弯腰，感觉腰椎及以上的舒展。注意骶部仍然与地面成一垂直线。
e、到达弯曲腰椎的最低点，然后旋动髋关节，使上身钻向前，感觉整条脊骨舒展伸长。
f、上身钻前至尽，然后抬头至颈骨成弧，不必抬头太过，至颈骨成角。
g、抬头尽而后挺胸，挺胸尽而后直腰，回复端坐姿势。此乃一个循环。做多个循环。
提示：
☺ 伸展双肩并放松。
☺ 记得吸气时幻想能量从尾骨进入身体。
☺ 体会呼吸（而非肌肉）作为力量之源。
☺重复本运动三次，注意每一次过程怎样变得更容易。
激活脑部以便……
☆ 能跨越中线。
☆ 放松中枢神经系统。
11、想象交叉 Think of an X
交叉是一种脑组织模式，功能在于跨越两侧中线。理想的状况是，在幼儿期内便完成一系列同侧和对侧的发育步骤，让左脑半球能够指挥右边身体，右脑半球能够指挥左边身体。整个脑部通过运动身体而学习如何合作，让两侧脑半球都能接通到“接收”和“表达”这两种信息处理程序。交叉也是“卧8”的提示，激活了左右脑半球以促成身体的运动和松弛，也激活双眼做双眼视觉操作。
提示：
☺ 学员可以通过“想象交叉”提醒自己，无论面对任何情况，都以最佳的全脑操作模式做出反应。
☺ 可以在适当的地方贴上交叉让学员看到，学员做“交叉爬行”或其他健脑操活动越多，交叉便越能够成为有效而自动的提醒。
练习：
想象一个外在的交叉，任何颜色、大小、形状、花纹、质地、材料都可以，甚至是活动的、有生命的、发声的、有气味的。任意让您的想像力带领就可以。
激活脑部以便……
☆ 进行双眼视觉操作。
☆ 进行双耳听觉操作。
☆ 全身协调。
☆ 视力聚焦。 |
