自我催眠
同济心理研究中心徐云博士的催眠基础技能应用课程对于“自我催眠”的学习是由胡海波老师授课的，我们了解到自我催眠是借助催眠来调动潜意识的能力，它用于克服个人的局限，提升自己。
你的未来取决于你现在的行动，找出你每天可以做到的细小行动，让它们推动你不断接近你的目标，在你醒着的时候，不断地操练与目标相配合的思想与行为，“就像”你已经达成了目标“一样”。这样，你就慢慢地由内而外实现目标的成功。
当我们爱一个人的时候首先要去关心与爱护对方。可是，我们是否足够了解自己呢?其实，只有对自己足够的关心爱护了，才有足够的能力去关爱别人。当你表达对爱人的关心时，是因为你首先以同样的态度对待自己了，才会以同样的态度对待别人。
所以，关爱别人的重要前提是关爱自己，下面的自我催眠练习也许可以帮助你更加关爱自己，这样，你才有足够的能力去关爱别人。
练 习 前 的 准 备 与 要 点
这是一个自我关爱的练习，请仔细阅读引导示例。
练习前首先温水洗浴或换上宽松衣服。
远离一切干扰，找一个安静且温暖的环境，关掉手机、去掉首饰、眼镜和随身物品。
默默告诉自己现在我要开始练习了，练习很安全可以随时停止，练习可以帮助我更好地关爱自己。
爱抚自己时动作要轻柔缓慢，双手接触身体时要既能感到手的接触，又以感受不到双手的重量为佳。
引 导 示 例 （仅 供 参 考）
好，现在请舒服地坐好……我们要进行自我关爱练习了……
慢慢闭上眼睛……让我们尽情地去享受生命的下一个时刻……
请你把嘴巴微微地张开……缓缓吐出肺部的氧气……
就在缓缓吐出肺部氧气的时候……自己的身体逐渐放松下来……
用鼻孔深深地吸气……吸气时想象氧气正在注入自己的身体……
就这样……呼气，放松自己的身体……
吸气……氧气正在注入你的身体……
渐渐地你进入了安全而又放松的状态……就在这个安全而又放松的状态中去感受自己的心跳……
在这个安全而又放松的状态中去感受自己的心跳……你会感觉自己的心跳是那样有力……
去感受自己的心跳……每一次心脏的跳动都会使你进入更深的放松状态……
现在想象自己每一次心跳都在释放着爱……释放着浓浓的关爱……
对，就是这样，很好……
缓缓地、轻轻地把手放在心上，感谢自己，轻轻说出自己的名字……
对，就是这样，很好……
默默告诉自己，我很好，我已经拥有了足够的爱……
缓缓闭上眼睛，想象自己被自己深情地拥抱......
头部、脸、颈部、肩部、胸部、腹部、腰部、双臂、双腿、双足……
想象那双充满爱的双手爱抚自己的每一个部位、每一寸肌肤……
就是这样，很好，你已经把对自己的关爱注满全身……
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