心理咨询师建议合理控制情绪

预防“心理中暑”

快速放松法指导语

1.   开始练习前通读导入语，你可以自己或者请别人以平静的声音朗读出来，如果有录音设备可以录下来；

2.   在练习前要告诉自己：这些练习会很容易使你体验到放松的状态，在练习的过程中你如果要去做其他的事情，可以随时停下来去做其他的事情；

3.   在练习开始以后，请照顾好自己，选择一个安全、温暖、舒服而又安静的环境，关掉你的手机，去掉身上的饰品、眼镜和手表等物品，换上宽松的衣服，尽情享受放松的一刻。

快速放松法导入语

好，现在就请你调整好你身体的姿势，嘴巴微微张开，缓缓地做几个腹式深呼吸……

这样的呼吸会更加的平稳，更加的均匀……

好，现在请按照平时的速度与深度，自由地呼吸……

对，就是这样，很好……

对，就是这样一面自由呼吸，一面放松……放松……

身体渐渐地放松了……放松了……

你可以自由地调整你身体的姿势，身体更加的舒服，更加的轻松……

很好，做得很好……就这样继续下去……

放松……完全放松……

可以自由调整你的呼吸……

呼吸更加顺畅，更加的均匀……

在呼吸时，请把注意力集中在你的呼吸上，感受你平缓的呼吸……

每一次吸气时，你都会无比的舒服……

每一次呼气时，你都会无比的轻松……

对，就是这样，很好……

你好像清楚地知道在呼吸着……

又好像什么都不知道了……

你尝试着把注意力放在呼吸上……

享受这轻松的时刻……

放松……完全放松……

方法二

运用NLP技巧处理情绪之逐步抽离法

第一步：坐在椅子上，回想带来困扰的事，这件事应该是引起负面情绪的具体的事。然后，站起来，看看坐在椅子里内心充满困扰的自己，那就是本人潜意识里负面情绪的部分。椅子中的那个是“情绪的我”，站出来的是“智能的我”。看着椅子上的自己，检查一下自己心中还有没有困扰的情绪。如果没有，那就是已经成功抽离。

第二步，更多的情况是第一步没有完全处理情绪，还有一些情绪需要处理。在第二步里，需要受导者越想象成为科幻电影或者卡通，越有效果。

1.    我们可以想象什么颜色最能代表心里那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中情绪大小，然后退一步。当后退时，想象你整个人跟着你后退，就只有这堆黑色、这样大小的情绪留在原位，即是悬浮在眼前刚才的位置。

2.    想象身旁有一按钮，伸出手指按下去，这份黑色、如此大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，就像太空电视剧里的一样，先后高速飞去坐在椅子上的自己，过程也许出现很多光和热，也许发出嘈杂的声音，用眼盯着微粒的离开，直到全部飞过去为止。

3.    感觉一下现在心里还有没有那份情绪，如果觉得好多了，可以想象现在它的颜色怎样的改变了？现在的形状有多大？是不是颜色变淡了，形状也变模糊了？试着给这份情绪一个评估值，如果开始是7，现在是多少？反复重复上述步骤，直到情绪的评估值减至最低。

4.    看着椅子上的自己，对他说：“你是我的一个重要部分，多谢你向来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法的。为了我在这件事里可以做到更好地效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道，我会做一些事让事情变得更好，无须这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？通常椅子上的那个自己会点头答应，然后重复上面的3个步骤。