中国同济心理网
咨询热线:13147104238
search menu
核心业务板块
当前位置:首页 > 专业心理文章

联系、冷静、聚焦和学习——全脑效能为轻松生活支招
点击:1702次   日期:2017年10月11日

     焦虑紧张已经成为现代人常见的一种生活方式。

        全脑效能48个整合游戏动作,通过躯体运动启动和激活人体各大神经系统,为轻松生活支招,使我们与他人建立联系,激励我们的好奇心,使我们为了乐趣和学习而探索世界,让我们可以有选择地集中注意力,冷静而聚焦地学习和工作。

      本文列举了三种身体内化学物质对情感联系、学习动机、静心专注的重要影响。

1
催产素是下丘脑产生的分娩和情感联系的化学物质。

        它被传输到脑下垂体的后叶,然后被释入血液,来激活副交感神经系统和全身细胞。在紧张期间,女性安全感所依赖的重要情感联系和亲密感觉,引发了这种强大的镇定激素的产生。催产素在男性和女性之间数量相同,即使它也能够增进男人的健康和长寿,但是我们的社会对女性更为宽容,更容许女性之间的亲密、互有身体接触,使对方平静下来。

        催产素除了在分娩过程中产生外,还可以通过触碰、嗅到体味和身体亲近而产生。但是有节奏地抚摸脸、手、背或肩,受者体内就会产生催产素,使人对疼痛不那么敏感,减少了恐惧,增多了好奇、乐观、创造力,愿意探索陌生环境和进行社交。这是一种滋养,使人打开自己,表达自己的情绪,从而促进了免疫系统。它还建立了安全、可靠的最佳学习环境。

        催产素的释放增加了副交感神经的功能,结果是有效的消化、营养的储存、减少皮质醇、降低血压、降低心率、促进自愈功能和细胞的分裂与生长。催产素的分泌受到多巴胺、血清素、谷氨酸、去甲肾上腺素和催产素本身的刺激。内啡肽、皮质醇和氨基丁酸则减少它的分泌。重要的是,催产素的增加会产生平和、轻松、满足的感觉,以及更多的对他人的关爱行为。

2
  
多巴胺对动机、好奇心、学习和记忆有重要作用。

        多巴胺产生在脑内边缘系统的细胞中,边缘系统的分支连接到额叶、嗅觉区、杏仁核、海马体、前额叶皮层,以及其他与动作组织、动机、感觉探求和目标导向的行为、整合学习有关的区域。

        多巴胺为探索我们生活中的新事物提供了火花,面对原是中性的环境刺激(如学校课堂)时,多巴胺把动机的重要性附加上去,促成记忆的烙印,故此非常重要。我们从竞技体育活动、学业、人际关系或其他任何追求上所经验到的成功喜悦,都来自于多巴胺的增加,这种喜悦为更多的充满愉快与奖励的行为目标树立了动机。多巴胺似乎对发现与成功所带来的快乐感觉,和对习得自所有过去经验的自控行为有重要影响的刺激——奖励联想,都有烙印在脑海里的作用。同样,当一个人不断地失败,相信自己做不到,而且经常受到惩罚或忽视时,多巴胺的水平会明显下降,寻求目标的行为会减少,自我推动的行为会停止,人就更加容易抑郁——导致放弃的行为。

        多巴胺对认知过程非常重要,因为它激活了杏仁体,使与新的、令人兴奋的新奇经验相关的情绪,和学习与记忆中必要的内部奖励,两者都活跃起来。在玩耍中,当儿童和成人都主动地享乐,对新情况感到好奇与进行探索、冒险时,整个人全神贯注及保持连贯,多巴胺的水平就会明显上升,学习便自然发生,因为人们有了很大的动机去发现和学习。多巴胺是一种可以激励我们进行创造、学习与成长的化学物质。

3
       
神经肽伽马氨基丁酸对保持聚焦推理和记忆新信息有重要作用。

        要保持聚焦推理,并记忆新信息,脑部必须要过滤掉不重要的刺激。神经肽伽马氨基丁酸通过是后突触神经细胞膜超计化,来阻挡不重要的刺激,就是提高膜极性直到神经元只对特定选择地刺激有所反应。例如,我们在很投入地看一本书时,会激活分泌伽马氨基丁酸地神经元。我们变得觉察不到周围环境与时间的流逝,所以注意力就不会分散。我们晚上会特意分泌伽马氨基丁酸,来阻挡光线、声音以及我们身体对床的感觉,这样我们才能睡着。有了伽马氨基丁酸,系统可以选择其重点,而不是像肾上腺素那样对所有周围的刺激作出反应。

       伽马氨基丁酸使我们可以控制自己全神投入当下,从而超越了肾上腺素的反应。我们在有利于静心、专注的地方,在有良好榜样的环境里,通过练习来学习分泌伽马氨基丁酸。没有获得这一极其重要的身体/心智技能的人们,是很大可能被贴上“多动症”标签的。他们往往对所有周围的环境刺激作出反应,但是却不能有选择地在适当时候忽略某些刺激。他们还没有充分发育其冷静和专注的能力。同样,我发现整合性的连贯动作对这些人很有帮助。分泌伽马氨基丁酸的神经元所在脑区与运动有关,特别是精细的协调运动。例如,全脑效能48个整合游戏动作就会增加对这些神经元的刺激,促进这些神经元的树突扩散,从而增加系统中的伽马氨基丁酸供应,实现注意力的集中。

        管理紧张意味着用更加有效率和健康的方式,来使用整个身体/心智系统。它需要自觉地将身体/心智系统的焦点和神经能量转移,远离生存中心,将连贯性带入系统中的所有区域中。我们不能期待自己或是我们的孩子,在紧张的阴影下进行最佳学习。在我们生命的每个部分中管理紧张的能力,为所有有意义的学习和充满欢乐的生活,敞开了大门。

(本文摘自《运动促学》Dr.Carla Hannaford著  何兆燦翻译)


联系我们
地址:武汉市江汉区解放大道688号武广公寓楼A座3302室
    咨询热线:13147104238
点击拨打
咨询热线
微信咨询
在线报名
联合同济 助力成长
扫一扫添加好友 电话/微信号:
phone_in_talk chat brush